• Април 16, 2024

Гладен между храненията? Със сигурност понякога се е случвало, че не са минали и два часа, откакто закуската е била консумирана и вие вече сте гладни, което причинява апетитност, дори закуска на фибри.

Това обикновено се случва, защото организмът вече е усвоил закуската и сега се нуждае от повече енергия, за да продължи с дейностите на деня. Експертите препоръчват да се правят 5 хранения на ден, 3 основни хранения и две леки закуски, едно между всяко основно хранене.

Закуски или закуски могат да помогнат да се контролира консумацията на храна през деня и по този начин да се избегне преяждането, това е една от причините, поради която те се препоръчват.

Видове влакна

Много се знае за ефектите на фибри за предотвратяване на запек, някои други храносмилателни дискомфорти и няма съмнение за неговата ефективност, но това е само една от ползите, които фибрите осигуряват на тялото.

Важно е да се спомене, че не всички влакна са еднакви и следователно не всички имат едни и същи ефекти; докато някои се препоръчват да се контролират или подобряват нивата на холестерола в кръвта, като например влакна от овес, други, като например влакна от пшенични трици, съдържащи се в зърнените храни, помагат за редовността на храносмилането.

Едно от предимствата на фибри, за което се говори малко, е неговият ефект за получаване на ситост, което означава, че вече не се чувствате гладни, което е изключително ефективно, ако се опитате да ядете по-малко (поради диета или за постигане на здравето на храносмилателната система).

Възползвайки се от предимството на това влакно с един от следните примери за закуски с фибри, това е една от препоръките на Диетолог Габриела Гаона:

Кисело мляко с зърнени храни

съставки

1. ½ чаша зърнени храни
2. 1 чаша безмаслено, без захар обикновен кисело мляко

подготовка

1. Смесете и яжте веднага, по желание можете да добавите мед на вкус.

Хранителна вноска на порция

158 Калории
3 g фибри

Салата от спанак с къпини, козе сирене и зърнени храни

съставки

2. of чаша зърнени храни

3. Юмрук на бебешки спанак

4. 1/3 чаша къпини

5. Парче от натрошено козе сирене

6. 1 чаена лъжичка Зехтин и червен винен оцет

подготовка

1. Съберете всички съставки в купа, украсете със зехтин и оцет.

2. Поръсете земята с житни растения.

Хранителна вноска на порция

160 Калории

3 g фибри

Други опции за бързи и фибри закуски са:

1. Цели бар и кисело мляко за пиене

2. Две чаши натурални пуканки и чаша краставици с лимонов и чили прах

3. Една чаша папая (или някакъв плод по ваш избор) с 3 супени лъжици кисело мляко и зърнени храни.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Питай Кехайов ep.21 | Видове мускулни влакна | Бързи и бавни (Април 2024).