• Април 25, 2024

Ние можем да отслабнем бързо някои части на тялото, но когато става въпрос за намаляване на този корем, който не ни позволява да носим дрехите, както бихме искали, тогава най-добре е да прибегнем до тези съвети за намаляване на корема .

Специалисти на Харвард Те уточняват, че въпреки че подкожната мазнина е трудно да се елиминира, добрият начин на живот е ключът към постигането му. Вижте тези съвети.

Трансформирайте тялото си

1. Диета за отслабване трябва да има малко въглехидрати

Те обикновено разпръскват корема (например картофи, макаронени изделия, хляб, ориз и др.). Заменете ги с плодове и зеленчуци. Също така забравете за храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни, сладкиши, сода и алкохол.

2. Избягвайте да огладнявате, защото в противен случай рано или късно ще започнете да пиете

Яжте малки количества здравословна и питателна храна в по-голям брой ежедневни хранения, така че да ускорите метаболизма и да съхранявате по-малко мазнини.

3. Преди ядене изпийте чаша вода

Това помага да се задоволи глада. Всеки често можете да поглъщате протеини, тъй като те успокояват апетита и дават висока енергия. Някои храни могат да бъдат нискомаслено кисело мляко, леки желатин или обезмаслени сирена (тип panela).

4. Яжте бавно

Дъвчете всяка хапка много добре.

5. Кажете "да" на фибри

Включете в дневния си хранителен режим храни, богати на фибри и така, че да не се заселят в стомаха ви, да пият два литра вода.

Следвайте тези съвети, за да намалите корема. Учтивост: Getty Images

6. Извършвайте по три комплекта по 10 корема дневно

Опитайте се да ги правите бавно, така че те са по-ефективни и всяка седмица увеличава още една серия. Ако сте постоянни, ще забележите разликата.

7. Преместете

Ходете, танцувайте или се възползвайте от всеки момент, всяка пауза, която се случва, за да избегнете заседналия начин на живот.

8. Вземете масаж

Правенето на сесии за масаж, за да се допълнят упражненията, е добра идея, тъй като те помагат за премахване на инсталираното затлъстяване между кожата и мускула.

9. Правете силови упражнения

Правенето на седящи тежести ви помага да елиминирате висцералните мазнини, които се открояват от специалистите на Харвард

10. Никога не обядвайте на въглехидрати

Тези храни благоприятстват натрупването на мазнини около кръста и корема, тъй като тялото ви остава неподвижно, докато спите, и няма начин да изгорите калориите, които консумирате.

Може също да ви заинтересува

Защо да не измием пилето преди да го приготвим?

3 стъпки, за да отслабнете в краката си

Изпуснете тялото си с тази напитка

Видео Медицина: Трансформирай тялото си! (Април 2024).