Да се ​​оправиш като танцьор!

Искате ли да имате тонизирано и тънко тяло Шарлиз Терон ? Южноафриканската актриса е една от най-красивите жени в шоуто, защото тя уважава плана си хранене и 100% обучение. За да изглеждате толкова сензационни, ние споделяме с вас упражнения от Шарлиз Терон.

В информация, публикувана от Shape.com , Вашият личен треньор Феделе де Сантис - практикува Шарлиз Терон предене , йога и включва следното обучение да се постигне тънко, дълго и тонизирано тяло.

 

Да се ​​оправиш като танцьор!

Преди да започнете упражнения на Charlize Theron трябва да имате около два килограм тегло, стол и килим. Не забравяйте да работите всяка група мускули :

1.- Push-ups: Седнете с изправени гръб и краката си здраво върху пода. Вземете една гира с всяка ръка. Поставете ръцете на страните и ги преместете, без да ги огъвате обратно. Дръжте ги в това положение, издишайте и бавно огъвайте ръцете си, нека маншетите да докосват раменете ви. Слез отново и повтори 60 пъти.

2.- Латералс: Вземете тежести, изправете се с ръце, протегнати встрани. Вдигнете ръцете отстрани, така че и двете да са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 35 повторения.

3.- Повдигане на бутоните: Легнете по гръб. Сгънете коленете си и ги отделете така, че да са на височината на хълбока. Поставете ръцете си до тялото с длани надолу. Наклонете таза и стиснете задните части, докато бавно повдигате бедрата, колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Направете 75 повторения.

4.- Велосипеди: Легнете по гръб и свинете мускулите на корема. Поставете ръцете си под главата и вдигнете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Той имитира движението на педалите на велосипеди. След няколко секунди се опитайте да докоснете коленете с лактите си. Направете 60 повторения.

5.- Бар: Легнете с лицето надолу и оставете цялото си тегло да се задържи с ръцете и върховете на краката. Договор на корема и поддържане на тялото в права линия. Задръжте тази позиция за 60 секунди и се върнете в началото. Направете 30 повторения.

Южноафриканската актриса упражнява час и половина за пет дни в седмицата, където включва и тези обучение , Той също практикува малко йога , предене , тичам, караш, правиш велосипед на открито и обича да танцува.

В края на физическата си дейност, той обикновено се разтяга, за да увеличи гъвкавостта си и пие много вода, за да хидратира тялото си след тренировка и поддържане на кожа сияйна.

Дори Шарлиз Терон я съчетава упражнения с a диета балансиран, т.е. консумира напълно органични протеини, зеленчуци и цветни плодове; Освен това постепенно намалява приема на калории и предотвратява консумацията на пържени храни, ориз, хляб и тестени изделия. А ти как поддържаш форма? Ако искате да научите повече упражнения, кликнете тук.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth
 


Видео Медицина: Бай Муцан - Оправи леглото (Март 2024).