Съвети, за да направите тялото по-гъвкаво

• Април 24, 2024

Винаги сме знаели, че разтягането е практически задължително преди, по време и след тренировка упражнение или спорт.

Разтягането обаче служи за много други неща: помага ни да запазим гъвкавостта си, да намалим напрежението в мускулите, да подобрим стойката и да предотвратим наранявания.

Специалистите по физически терапии съветват да се извършват удължаване, дишане и отваряне мускули , стави и сухожилия. Има около 80 терапии за тяло. От нас зависи да изберем най-подходящия за нашето благосъстояние.

Препоръки за разтягане

Като се има предвид, че почти всички от нас са имали мускули, следните упражнения ще ви помогнат да го удължите:

1. Защитно разпъване на мускулите на гърба и гърба на бедрото : Седенето на пода пронизва единия крак и напълно разтяга другото.

Наведете се напред и се опитайте да докоснете пръстите на удължения крак. Задръжте позицията, докато бавно броете до 20 и се отпуснете. Направи го отново. Сменете крака си и повторете процедурата.

Удължете тялото си

2. Разтягане на бедрото: Легнете по гръб. Разгънете единия крак и вземете другия до гърдите, огънете коляното и го задръжте под него. Задръжте позицията, докато преброите до 5. Повторете още веднъж и сменете краката.

3. Разтягане на раменете: С правите ръце, поставени на гърба, вземете една китка с другата си ръка и изтеглете двете ръце бавно назад, като ги разделяте от колоната колкото е възможно повече.

Принуждавайте движението, стига да не причинява болка или дискомфорт. Задръжте няколко секунди, като се опитвате да не извиете врата си, а след това се отпуснете. Сменяйте ръцете си и повтаряйте участъка.

4. Стояща поза: Застанете с гръб към стената, на няколко сантиметра от нея. Свийте коленете си и поставете долната част на гърба на стената.

Поддържайте главата и опънете шията възможно най-много; опитайте се да докоснете стената. Останете в тази позиция, докато преброите до пет. Вдишване и издишване; Повторете това пет пъти и ще забележите как тялото ви става по-дълго.

Видео Медицина: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Април 2024).