Позите на борда и воинът укрепват торса

• Април 20, 2024

Йога може да се прави по всяко време и навсякъде, или като част от друго обучение. Винаги загрявайте за няколко минути пеша, марширувате или подобна дейност, докато тялото и мускулите ви се стоплят.

Дишайте дълбоко и напълно, като поддържате позите си, практикувайте дишане от долната част на корема и диафрагмата, вместо да задържите дъха си в гърдите. В йога цикъла на дишане е вдишване и издишване.

Направете го в тиха среда. Музиката, ако се използва, трябва да бъде спокойна и спокойна. Движете се в собствените си граници.

Упражнения за практикуване

Военна поза:

Започнете в планинската поза с леко разделени пети, изправени крака, повдигнати гърди, таз в неутрално положение. Поставете ръцете си на бедрата, направете крачка назад с десния си крак и само десните пръсти се докоснат до земята, цялото ви телесно тегло трябва да бъде върху левия крак.

Дръжте десния си крак удължен в права линия, докато започнете да се навеждате напред от бедрата. Балансира дължината на тялото ви, от дясната пета до вашия обсег, от левия крак, докато торсът е успореден на пода. Дръжте теглото си равномерно разпределено през вътрешната и външната пета, с нивото на бедрата. Започнете с 5 дихателни цикъла, докато достигнете 15.

Повдигнете торса си и се върнете в положението на планината, повторете от другата страна.

Позиция на дъската:

Започваш с ръце и колене. Преместете краката заедно, докато сте в равновесие на пръстите на краката. Дръжте раменете си назад и надолу, с прави ръце. Това е Позиция на дъската .

Дръжте поза

По-просто казано, изисква се да преместите и поддържате мускулите на торса като единица. Вместо да изолирате коремните си мускули, пози на йога помагат за удължаване на торса като цяло и го укрепват.

Мислете за торса си като за съд, през който взаимодействат много мускули. Вашата напречна корема, най-дълбоката коремна мускулатура, работи с други хора в долната част на корема. Позата поправя гръбначния ви стълб и може да ви накара да се почувствате (и изглеждате) по-високи и да позволявате на вашите крайници да се движат по-свободно.