Най-добрият спорт за противодействие на наднорменото тегло

Представяме някои важни данни, които да обмислим дали страдате от наднормено тегло и искате да започнете променете ситуацията си Д-р Роберто Родригес Нава, хирург, специалист по спортна медицина и президент на мексиканската асоциация на професионалните футболни лекари, разкрива някои практики, които могат да бъдат полезни.

-Преди да съветва някой да отидеш на лекар, за да извършиш a оценка на вашето физическо състояние ток.

- За човек с наднормено тегло трябва да започнете с 20 минути на джогинг или ходене ежедневно и постепенно да увеличавате, докато достигнете 30 или 40 минути общо упражнение. Това ще започне да създава физическо състояние, казва той. на енергични разходки (бързите разходки, където сърдечната честота се ускорява над 120) също са много ефективни.

- По отношение на специфична диета, д-р Родригес споменава, че това зависи от количеството допълнителни килограми, които човек има. Правя упражнения и избягване на десерти и захари губят тегло, защото с упражнение изгаряте калории. Ако човек има по-тежко състояние на затлъстяване, може да е необходимо да се намали около хиляда калории.

- Най-добрият спорт, който хората със затлъстяване могат да практикуват, е плуването , тъй като мазнините се губят бързо и се получава мускулен обем. Футболът също е добър, тъй като е интензивно упражнение, можете да спрете и да си починете или да забавите.

- Споменава се, че надбягването на дълги разстояния е много полезно, тъй като подобрява физическото Ви състояние, като колоездене.

- За хората, които имат малко време, може да се направи укрепващи упражнения , "Апаратите, рекламирани по телевизията, рядко работят, по-добре е да се използват жартиери, гамаши или дори да се използват кофи с тегло, въпросът е да се направи съпротива, като се избере подходящото тегло", казва лекарят от екипа на университета "Пумас".

- Трябва да започнете с теглото 5 кг и след това повишаване на теглото, но в случай, че човек е много слаб, може да започне с 2 или 3 килограма.

Докторът Роберто Родригес подчертава значението на създаването на навици за упражненията, като се отчита промяната в диетата на човека, който иска да отслабне. Подчертавах Загряване преди тренировка Тъй като е от изключителна важност, да се избегне нараняване и накрая да напусне рутинните действия - заключи той.


Видео Медицина: Станимира Петрова тръгна с убедителна победа на Евро 2016 (Март 2024).