• Април 20, 2024

Отиваш ли в леглото, без да можеш да спиш, или се отчайваш, че след два часа трябва да станеш и да не си почиваш? Без значение какво правите ... има просто неща, които отнемат съня ви в продължение на дни или седмици.

Дори и да не вярвате, тези неща, които променят съня ви, са различни при мъжете и жените, така че трябва да посетите специалист, за да ги идентифицирате и да намерите решение, което отговаря на вашите нужди.

Успокой се!

Изследователи на Dream Center в Университета на Калифорния в Лос Анджелис (UCLA) Те твърдят, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да имат проблеми с помиряването или запазването на съня.

Въпреки това, съществуват фактори, които засягат мъжете и жените по различен начин и които пряко засягат съня.

Промяна на съня при жените

Хормонални промени

Бременност, менструация и менопауза увреждат съня. Когато жените са на тези етапи, често се съкращават часовете на сън, често се събуждат през нощта и сънуват повече.

Усещането на коремни спазми, раздразнителност, желание за храна или емоционални промени са основните причини за липса на сън, свързани с тези хормонални промени.

депресия

Жените, които страдат от това разстройство, могат да заспиват бързо, но се събуждат в средата на нощта и трудно се връщат в съня.

Синдром на нощното хранене

Хората се събуждат през нощта, за да ядат нещо, или поради тревога, или защото чувстват, че трябва да ядат нещо, за да спят добре.

болка

Приблизително 58% от жените страдат от физически дискомфорт, който ги предпазва от заспиване (мигрена, болка в тялото, артрит)

Това, което кара мъжете да спят, е ...

Излишната работа

Работният стрес и тревожността имат отрицателно въздействие върху техния сън. Въпреки че тялото иска почивка, умът не спира да работи, за да изпълни целите си.

Извършвайте твърде много дейности

Упражняване, излизане с приятели, посрещане на работен график и извършване на някаква дейност по ваш вкус не им оставя достатъчно време за почивка.

Всички адреналин или енергия, които получавате през деня, не ви позволяват да се концентрирате, за да се насладите на часовете на сън.

Нередовен график на съня

Ако си лягат и се събуждат по различно време всеки ден, т.е. те нямат установена практика, те са по-склонни да се събуждат през нощта, защото променят вътрешния часовник.

Разстройство на съня

Те са по-склонни да развият сънна апнея, която предотвратява добра почивка и ги кара да се чувстват уморени на следващия ден.

Няма значение дали сте мъж или жена, а трябва да имате добра хигиена на съня, като например избягване на поглъщането на стимулиращи вещества като кафе или алкохол.

Трябва също да си легнете в същото време и да ставате с слънчевата светлина. Забравете за поставянето на електронни устройства във вашата спалня и създайте режим на релаксация преди сън.

Може също да ви заинтересува

Напитки за почистване на червата

Интимни облекла, които причиняват лоша миризма на влагалището л

Бял ориз взривя диабет тип 2

Борба с отпуснатите гърди