• Април 16, 2024

Искате ли да покажете тяло, което събужда завистта на другите? Необходими са само 30 минути, за да изпълните тези упражнения, за да тонизирате задните си части и да направите дрехите си перфектни това лято.

Според информация, публикувана от Постът на Хаффингтън , глутените са важна част от нашето тяло, защото ни помагат да стабилизираме бедрата, гръбначния стълб, така че те са много полезни за подобряване на позата на нашето тяло.

Със следните упражнения за тонизиране на задните части, вие ще дадете на тялото си по-добра форма, но най-хубавото е, че можете да ги направите само за 30 минути и от където и да сте.

Bridge. Легнете по гръб със сгънати ръце по краката и краката. Повдигнете бедрото, докато вдигате един крак. Бавно се върнете в първоначалната позиция и сменете крака си. Направете 3 комплекта от 15 повторения.

Гръдна пръст. Легнете с лицето надолу. Презаредете цялото си тегло върху лактите, предмишниците и върховете на краката. Протяга единия крак нагоре и се връща в първоначалната позиция и сменя крака. Направете три серии от по 15 повторения.

Унищожаване на кънки. Вдигнете се надясно. Затегнете дясното коляно, докато накланяте тялото си напред и повдигнете левия си крак назад. Балансирайте тялото с ръцете си (един напред и един зад). Представете си, ако се карате. Направете две серии от 12 повторения.

Клякам в суспензия. Изправете се право с отворени крака на височина на бедрото. Прегънете коленете си, докато бедрата ви се изравнят с тях. Протегнете ръцете си, за да балансирате тялото. Направете три комплекта от 12 повторения.

Рутина за бедрата и глутента

В интервю за GetQoralHealth , Арли Лифшиц, инструктор на Jazzercise del Valle , обяснява други упражнения за тонизиране на бедрата и намаляване на бедрата:

Не забравяйте, че трябва да допълвате тези упражнения с балансирана диета и правилна хидратация. Също така, не забравяйте да правите стречинг движения преди и след рутината. А ти как оформяш ябълките си?
 

Видео Медицина: Щастливи бедра - Йога с Таня (Април 2024).