Рутина за ръцете и раменете

• Април 25, 2024

на раменете и оръжие както при мъжете, така и при жените са забравените на тялото. Не мислите ли, че понякога те тежат и не отговарят на вашите инструкции? Това е естествено, защото не ги упражняваш и им даваш много малко внимание. Тук представяме поредица от обучение които могат да ви помогнат да ги укрепите .

Преди да започнете, трябва да загреете

Много е важно да се направи рутинен отопление преди извършване на задачата. Не забравяйте, че трябва да упражнявате Бавно, контролирано и без да се възползват от "инерцията".

Спортистите казват, че е по-добре да се правят няколко упражнения, но добре направено, те завършват серия неправилно. Опитайте се да изпълнявате съчетанията от пода на подходящ матрак, за да бъдете по-удобни.

За да забележите физическото подобрение, трябва да извършите тези серии поне 3 пъти седмично; Също така не забравяйте, че резултатите ще бъдат тясно свързани с вашата упоритост. След извършването им обучение важно е да се осъзнае разтягане е необходимо.

Упражнения за укрепване на раменете и ръцете

Легнете на пода, поставете тялото от дясната страна и поставете краката една върху друга, леко огънати напред, за да подобрите баланса по време на упражнение .

Поставете лявата ръка зад главата като възглавница и вземете a копче за ръкавели с другата ръка. С лакът, прилепен към талия и предмишницата се огъна напред, вдигне и спусне гира на пода до височината на талия .

При всяко повторение не почивайте копче за ръкавели на земята; вземете възможно най-близо, за да поддържате усилие. Първите дни тя осъзнава 16 повторения последвано за всеки ръка (по 2 пъти всяка).

За бицепсите

Вземете гири и изправете изправени, с леко раздалечени крака. Flex на оръжие нагоре, насочвайки гира към рамото и се опитва да не отделя лактите от тялото. Не забравяйте, че това е упражнение от оръжие следователно избягва всяко лумбално движение; стойте направо и направете упражнение контролиране на движенията нагоре и надолу (без да се възползват от инерцията).

Първите дни направете 8 повторения подред (по 2 пъти всеки) и нагоре, докато усещате резултатите.

За трицепс

1. Вземете копче за ръкавели с ръка дясно и го вдигнете вертикално в напълно вертикално положение; Сгъва се под ъгъл от 90 градуса над главата.

По всяко време трябва да поддържате ръката на главата, за да избегнете борби и лоши позиции, които можете да помогнете и да фиксирате позицията с другата ръка. свършен 8 повторения подред за всеки ръка (по 2 пъти всеки) през първите дни.

2. За да направите това упражнение имате нужда от стъпка или всяка стъпка, която е по-висока от земята. Стойте седнал с гръб към стъпка с краката напред и леко огънати. Сложи ръцете си на стъпка и вдигнете тежестта на тялото си със силата на ръката.

Направете това упражнение, без да почивате тялото си на земята; когато се каниш да го докоснеш, тя се повдига отново и така нататък. През първите дни направете 8 повторения подред (по 2 пъти всяка).

Застанете с десния си крак напред и полу-огънат, а другият се протегна отзад. Подкрепа ръка право на крак напред и накланя тялото леко напред, докато поддържа назад и талия прав. Вземете копче за ръкавели с ръка наляво и, като се започне от позиция, опъната надолу, я вдигнете до височината на талия свиване на ръката назад. свършен 8 повторения подред за всеки ръка (по 2 пъти всеки), през първите дни.

Не чакайте повече и практикувайте тези прости упражнения, за да сте във форма!

Видео Медицина: Йога в офиса - 10мин. йога почивка на стол (Април 2024).