Рутинна и диета да прилича на Тор

Без съмнение тялото на австралийския актьор, Крис Хемсуърт , който участва във филма Thor, е уловил външния вид на мъжете и жените, от определението и обема на мускулите им. Хемсуърт разкри, че за да даде живот на този герой, той изпълнява рутина тежести и спечелиха 10 килограма чист мускул .

Според портала www.menshealth.com , Хемсуърт отне само 6 месеца, за да покаже това грандиозно тяло. В интервю за този сайт, фокусирано върху здравето на мъжете, той заявява, че неговото тегловно обучение го комбинира с a протеинова диета : яйца, пиле, сандвичи, зеленчуци, кафяв ориз и протеинови напитки.

Въпреки това, храната беше само допълнителна част, която да даде живот Thor, тъй като останалото беше ключов елемент за постигането му: "Физическите тренировки, които проведох, бяха изтощителни, причина мечтата и останалите бяха много важни, за да изглежда така".

Рутината да бъде Тор

1. В допълнение към зареждането тежести За да укрепи и маркира горната и долната част на тялото, той изпълнява няколко серии "удари с чук". За това упражнение се нуждаете от гума и голям чук. Сега стойте на около 30 сантиметра от ръба, леко сгънете коленете си и завъртете торса надясно.

Вдигнете чука над дясната си страна (не обръщайте бедрото). Стиснете корема и пуснете чука върху вътрешния ръб на гумата. Извършете 8 повторения и сменете страни.

2. Странични скокове , Стоейки с гърдите и бедрата си назад и свити колене, скочи с левия си крак. Земя с десния крак и удари на земята, когато пада. След това прави същото движение, но скача с десния си крак и се приземява с лявата си страна.

3. Избутания в T , За да постигнете това, имате нужда от чифт гири от около 5 кг всеки. Позицията, която трябва да приемете, е като че ли ще правите лицеви опори, но с протегнати ръце.

Сега, огънете лактите и спуснете тялото си, докато почти докоснете пода с гърдите си и когато се върнете нагоре, вдигнете дясната си ръка и завъртете тялото, като повдигнете тежестта над рамото си, докато формирате „Т“. Спуснете гира и повторете с лявата страна. Направете 8 повторения.

4. Изкачи се на планината. Застанете в 4 точки, починете на коленете си и с ръцете си малко по-широки от ширината на раменете. Напълно опънете левия крак и вдигнете дясното коляно към гърдите. Трябва да останете в позицията, приета от спринтьор, когато сте в началото. След това бързо променете положението на краката толкова пъти, колкото можете за 45 секунди.

Не забравяйте, че преди да започнете тази рутина или план за хранене, е важно да се консултирате с диетолог и физически треньор, за да избегнете бъдещи наранявания и да направите упражнението, което най-добре отговаря на вашите нужди.