• Април 16, 2024

Ако искате да имате здравословно тегло и добро качество на живот, трябва само да ядете балансирана диета, но как можете да се научите да комбинирате храни или да изберете тези, които са подходящи за вас?

Понякога консумирате храни, които повишават нивото на калории, което ви пречи да намалите теглото си, но можете да се научите да замествате храни, за да създадете диета балансиран и здрав

Може да се интересувате и: Как да изградите здравословно меню за вашето семейство?

Сменете без да натоварвате!

Добра причина да се научите да замествате храната е да сложите край на храната. По този начин, за да разнообразят менютата, специалистите по хранене са създали системи за контрол на теглото, които познавате като точки, еквивалентности или части.

Например, в разглежданата диета от точки, всяка храна има определена цифрова стойност, същата, която трябва да добавите, за да достигнете до количеството на адекватния прием. Много е важно да консумирате всеки един от препоръчаните точки.

От друга страна, в диета от заместители, можете да обменяте някои храни за другите от една и съща група, само трябва да знаете добре еквивалентността на порциите.

Зърнени култури: 1 топла каша = половин супена лъжица мед и 1 супена лъжица овес
Протеини: 90 грама риба = 90 грама говеждо месо
Зеленчуци: Този вид храна е свободен
Плодове: 1 чаша ананас = 200 мл ябълков сок Smile Natura, 100% сок

Тези еквивалентности или заместители са групирани според калориите, въглехидратите (въглехидратите), протеините и мазнините, които трябва да имат определена прилика.

В случая с плодовете диетолозите го считат за част от балансирана диета, но като другите две групи, зърнени култури (въглехидрати) и храни от животински произход или бобови растения (протеини), излишъкът се превръща в мазнина. че трябва да знаем правилната порция от всеки плод, който ще консумираме.

Плодовете са важен източник на витамини, минерали (неорганични хранителни вещества) и фибри. Така че разликата между тях е количеството витамини, които съдържат.

Видео Медицина: Как да промените настройките за мобилен интернет на iPhone с А1 (Април 2024).