Регулирайте пулса си докато тренирате

Когато една програма на обучение Важно е да го правим по сериозен и отговорен начин. тичам Много или прекарването на много часове във фитнеса не означава обучение. Това, което е важно, казват експертите, не е количеството обучение, а качеството му и един от начините за постигането му е чрез контрола на Пулс (FC).

За това е важно да се определи количествено процентът на усилието, което се прави по време на цялата сесия на обучение .

Научете се да измервате себе си

Контролът на FC Тя може да се извърши ръчно или с помощта на аксесоар, който постоянно измерва честотата по време на цялата работна сесия.

Има някои часовници на пазара, наречени "пулсометри", които контролират усилията. Някои модели имат възможност за програмиране на минималния и максимален HR, с който обучение .

Когато HR намали минимума или превиши програмирания максимум, звучи аларма, която показва, че интензивността на усилието трябва да бъде намалена или увеличена.

Можете да използвате и така наречения "тренировъчен компютър", друг вид ръчен часовник, който помага за постигане на максимална ефективност в обучението.

Той е идеален както за сърдечно-съдови, така и за силови тренировки. Има и някои модели, които отразяват седмичните цели на обучение на всеки човек и се адаптират към техните специфични навици, без да са прекалено строги и да позволяват гъвкавост през седмицата.
 


Видео Медицина: Compensation and decompensation in heart failure | NCLEX-RN | Khan Academy (Август 2020).