Намалете консумацията на месо с 5 храни

Правителството на Обединеното кралство установи, че препоръчителната консумация на червено месо трябва да бъде 70 грама на ден, тъй като превишението му е свързано с развитието на сърдечно-съдови заболявания; Въпреки това той е един от най-широко закупените протеинови храни в света.

Протеините са от съществено значение за развитието на тъканите и за най-доброто функциониране на клетките. Най-честият начин за получаването им е чрез червено месо, но има и други варианти на храни с протеини, които предлагат ползите му, без риск от токсини, които увреждат тялото ви.

Поради тази причина GetQoralHealth представя ви някои храни с протеини:

1. Зеленчуци и зеленчуци. Препоръчва се между 2 и 4 порции на седмица, също така да има протеини с висока биологична стойност, сложни въглехидрати, витамини, минерали (калций, магнезий, желязо) и фибри.

Според проучване на. \ T Експериментална станция Zaidín (ИИЗ), към Главния съвет за научни изследвания (CSIC) група протеини, присъстващи в бобовите растения, са полезни за предотвратяване на стомашно-чревни заболявания, както и за предотвратяване на рак на дебелото черво.

2. Яйце. Той съдържа витамин А и В, минерали като желязо и сяра, но това, което го прави идеален, е, че е с високо съдържание на протеини, главно албумин; което е налице в ясното.

3. Риба. Според Испанска сърдечна фондация, Това е храна с толкова протеини, колкото и месо, в допълнение към това, че е богата на витамин, омега 3 и полезни мастни киселини за сърдечно-съдови заболявания

4. Соя. 35% до 40% от съдържанието му е протеин, редовно замества употребата на месо или млечни продукти в растителната диета. В допълнение, той е с ниско съдържание на мазнини, идеален за поддържане на теглото.

5. Мляко. Съдържа 88% вода, осигурява на тялото 3,3% протеини с висока хранителна стойност, като основният е казеинът и 3% наситени мазнини. В допълнение, той е богат на витамини А, В и С, както и на желязо.

Опитът да се поддържа балансирана диета е основна част от вашето здраве. Не забравяйте, че всички храни са позволени и са необходими за тялото, стига да няма излишък.


Видео Медицина: Здравословно ли е пърженето ? (Август 2020).