Предотвратете умората от повлияване на физическата ви тренировка!

• Април 24, 2024

Прекарвате 9 часа на работа, още две в движение и когато сте на път влак , питаш се, къде получаваш енергия, така че умората да не повлияе на тренировката ти? Ако се почувствате идентифицирани тук, ще ви оставим 10 съвета за тренировка в най-голяма степен.

1. Яжте зърнени храни

Чували сте го хиляди пъти, добрата диета е основна. на Университет в Кардиф В Уелс обяснете, че идеалната диета за борба с умората трябва да включва зърнени култури, тъй като те не само ще ви помогнат да изгаряте мазнини, но и ще ви дадат енергия.

2. Не забравяйте да останете хидратирани

Хидратирайте правилно, за да не чувствате половината от рутинните си действия, че вече не можете. Водата помага на мозъка ни да бъде нащрек Европейски институт по хидратация, който препоръчва да направите план за хидратация за Вашия обучение в който вземате предвид: изпотяването, възможностите, които трябва да пиете вода и усещането за жажда.

3. Добавете кофеин

Опитайте се да не я консумирате след 6 часа следобед, ако това ви затруднява да заспите, но ако това не е така, Европейският институт по хидратация споменава, че кафето може да ви даде допълнителна енергия това, което ви трябва, особено ако го консумирате малко преди обучение .

4. Хранете духа си

Облечете умората си в ритъма на музиката. Група изследователи от John Moores University в Ливърпул поставиха спортистите в движение с различни ритми и стигнаха до заключението, че музиката може да увеличи спортни постижения.

5. Запазете ритъма си

Не искайте да бягате преди ходене. Избягвайте изчерпването на въздуха и се изчерпвайте за минути, като изчислите своя пулс, това може да стане, като извадите възрастта си от 220.

6. Едно, две, три ... Дишай

За да устоят на мускулите ви, тренирайте дихателни техники да се окисляват правилно. Бившата военна служба Ст Смит препоръчва в молбата си да го направи по следния начин: вдишва три пъти и издишва на две.

7. Откажете се от часовете на сън

Ако сте един от тези, които се жертват сън за обучение и не почивайте 10 часа, препоръчани от Станфордския университет. След това помислете как да попивате в продължение на 10 до 30 минути през деня, за да можете да работите по-добре, когато правите упражненията си. Спящата малка ще ви накара да се почувствате като нова.

8. Програмирайте ума си

Да, ние знаем, че сте имали много тежък ден, но когато стигнете до обучението си, оставете всичко зад себе си и го вземете като идеален момент да извадите стреса и да забравите проблемите. Според проучване, публикувано от Вестник по приложна физиология умствената умора може да повлияе на нашите действия, така че трябва да я обърнем.

9. Търсете съюзници

Намиране на приятелите ви в обучение ще ви помогне да ви мотивира и да ви държи активни благодарение на конкуренция , Избягвайте обучението само в дните, когато се чувствате прекалено уморени.
 

10. Задайте цел

Мотивирайте се и си поставете цел. на Американска психологическа асоциация Посочва в изследването значението на установяването на краткосрочни цели и запазването на волята, също така посочва, че тези, които са в хармония със себе си, могат да бъдат в по-добро състояние от тези, които се стремят да угодят на другите.

Не мислете повече за това и започвайте! Не позволявайте умората да печели и да повлияе на вашата обучение . 

Видео Медицина: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Април 2024).