• Април 18, 2024

Между работата, семейството, приятелите и социалните ангажименти умът е повече от зает и уморен. Обикновено се свързва със стреса на деня; Но какво може да се направи? Разтворът може да се намери в дихателните техники.

Повечето просто искат да имат някакъв мир и умствена тишина за няколко минути, така че защо да не работим с някои "пранаями" или дихателни техники, които в продължение на хиляди години са помогнали да се балансират двете полукълба на мозъка, да се модулират температурата на тялото, за да се фокусира ума върху един обект, както и дишането, което те кара да оставиш настрана непрестанния поток от мисли, които те измъчват, без да спираш.

Ще ви отнеме само 5 минути, разбира се, ако ви харесва, можете постепенно да увеличавате времето.

Пранаями са древни техники, които имат три елемента; пурака (вдишване), речака (издишване) и кумбака (задържане на дъха).

В някои пранаями се използват само вдишване и издишване, в други се задържат или след вдишване (с въздух в белите дробове) или след издишване (без въздух в белите дробове). Всяка пранаяма има специфични характеристики и различни ползи.

Анулома Вилома, това е дъх, който окислява организма, спомага за успокояването и разпореждането на ума, като му позволява да бъде по-фокусиран по един нетрадиционен начин, балансира нервната система, балансира прана (жизнена енергия), регулира дихателния поток, който може да се промени от лошо храна, замърсяване, употреба на тютюн или липса на упражнения.

Нормално е една от ямите да бъде частично блокирана, така че когато я практикувате, ще усетите по-малко въздушен поток през ямата.

Тази техника помага да се балансира функционирането на дясното (експресивно) и лявото полукълбо на мозъка (логично), а също и хармонизира енергията на лявата ямка, която е охлаждаща, и тази на дясната, която произвежда топлина в тялото.

практика

Седнете в удобна позиция, може да бъде на пода, на възглавница или на стол. Гръбначният стълб трябва да е прав, а шията и раменете - леко отпуснати.

С десния палец покрийте дясната ноздра, издишайте целия въздух отляво, вдишайте отляво, задръжте дъха за няколко секунди, покривайки двете ноздри и леко бръснал брадичката към центъра на гърлото.

Промяна на страна, сега покриване на лявата ноздра с малкия пръст и пръстен и издишайте вдясно, вдишайте надясно, задръжте и продължете редуващо се дишане. Можете да започнете с малки прекъсвания и 3 минути упражнения, с практиката можете да удължите вашите задържания и да увеличите времето до 5 или повече минути.

Може да има замаяност, в такъв случай да вдишвате тихо и да продължите с естественото и спонтанно дишане, спирайки пранаямата, докато се възстановите.