Омега 3 мастни киселини

Всички сме се почувствали в някакъв момент тъжен или меланхоличен Тези чувства обаче са временни. Чувствата на тъга, Като един от симптомите на депресия, те са толкова дълбоки, че пречат на ежедневния си живот, компрометирайки самочувствието си и работата си в различни области на живота.

Причините за депресия все още не са добре разбрани, но те изглежда са свързани с генетични и екологични фактори. Също така има някои храни, които имат някаква връзка с това състояние:

 

Омега 3 мастни киселини

Този вид есенциални мазнини не може да се произвежда от организма, така че е необходимо да се консумират чрез диета, чрез консумация на сьомга, сардини, пъстърва и чиа семена, за да назовем само няколко. Някои проучвания показват, че популациите, които ядат по-малко от омега 3 те са склонни да бъдат по-потискащи.

 

Витамини от комплекс В

Хора с ниски нива В-витамини - предимно фолиева киселина, витамин В6 и В12 - са по-податливи на депресия, отколкото тези, които имат адекватни нива на тях. Консумацията на ядки, семена, млечни продукти, зърнени култури и зеленчуци намалява склонността към представяне на депресивна картина.

 

триптофан

на серотонин Това е химическо вещество, което при депресия може да причини депресия. на триптофан е аминокиселина, присъстваща в сирене, мляко и яйца, способна да стане серотонин в нашето тяло, което спомага за контролиране на настроението.

 

хром

Това е микроелемент, т.е. той се изисква в много малки количества, което спомага за поддържането на нива на кръвната захар стабилна. Тип депресия, наречен "атипичен" - характеризиращ се с увеличаване на теглото, апетит за въглехидрати, умора и сън - обикновено се обръща значително, когато човек започва да консумира хром добавки. Този минерал се намира в растителни масла, ядки, млечни продукти, меса и морски дарове.

 

захар

Вижда се, че има пряка връзка между състоянието на ума и нива на кръвната захар , Когато има неравновесия в нивата през целия ден, това се отразява в настроението и концентрацията на хората.

Идеалното е да се поддържа стабилно ниво гликоза в нашата кръв и начинът за постигане на това е чрез ядене на всеки 3 или 4 часа. Осъществяването на 3 основни хранения и 2 леки закуски е идеално, като се гарантира, че всяко време на хранене предвижда 3 групи от ястието с добро хранене.

 

Витамин D

Едно скорошно проучване предполага наличието на връзка между ниските нива на витамин D и симптоми на депресия. Важно е да се помни, че около 90% от витамин D Синтезира се в кожата чрез ефекта на слънчевите лъчи. Установено е, че хората, които живеят на места, където няма много слънчеви дни, са по-депресирани.

 

шоколад

на шоколад Той съдържа вещество, наречено анандамид, което има способността да се свързва с мозъчните ТНС (тетрахидроканабинолови) рецептори.

Тези рецептори са същите като канабиноидните вещества в марихуаната, което обяснява приятните и антидепресантни ефекти, произвеждани от лекарството. шоколад при хората.

Въпреки че има връзка между съединението на шоколад и тези, открити в листата на марихуаната, утешителният ефект от тях е далеч от ефектите от консумацията на споменатото лекарство.

Депресията е състояние, което трябва да се лекува от специалист и е важно да се провери дали не ни прави диетата да ни кара да се чувстваме депресирани. Промяната в навиците на живот, която включва здравословна диета и физическа активност, допълва оптималното емоционално състояние.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth във Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth


Видео Медицина: Какво е Омега- 3 мастни киселини и какво влияние оказват върху нашето здраве? (Октомври 2020).