Променете мускулите си за 7 минути

• Април 25, 2024

Според проучване, публикувано вВестник за здраве и фитнес , от АМерикански колеж по спортна медицина (ACSM ), интервалните тренировки с висок интензитет могат да променят мускулите ви само за седем минути.

Крис Джордан, директор на физиологията на упражненията в Института за човешка дейност в Орландо гарантира, че интервалните тренировки с висок интензитет са много бърз и ефективен начин за отслабване и мазнини в тялото.

Подчертава, че упражненията за резистентност с много малко почивка между всяка серия генерират аеробни и метаболитни ползи, които могат да продължат до 72 часа след сесията.

Освен това, краткото време за почивка генерира по-ефективно общо време на тренировка, което може да бъде много привлекателно за хора, които нямат време да извършват каквато и да е физическа активност.

В информацията, публикувана от TНю Йорк Таймс Подробно е, че само чрез практикуване на няколко минути интензивно интервално обучение, в мускулите се появяват молекулярни промени, като например това, което се записва при движение или каране на велосипед.

Изследователите казват, че 12-те упражнения от този тип тренировки трябва да се правят по 30 секунди всеки, с 10 секунди почивка между всяка серия. Общото време на цялата тренировка е около седем минути.

За да се насладите на ползи като по-добро оксигениране на тялото, намаляване на инсулиновата резистентност и ефективно изгаряне на мазнините, знайте движенията в горните снимки.

Въпреки това, специалистите казват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да внимават, когато го правят, за да избегнат наранявания, най-добре е да практикуват под професионален надзор.

Също така не се препоръчва за хора, страдащи от сърдечни заболявания или които имат високо кръвно налягане. А вие, колко дни в седмицата извършвате някаква физическа активност?

Видео Медицина: Колку пати неделно треба да вежбам одреден мускул? (Април 2024).