• Април 25, 2024

на стрес и тревожността са най-лошите врагове на един тегло здрави, тъй като тези емоции карат хората да ядат храна богата на захар, за да отговори на апетита че в момента те могат да бъдат объркани от глад.

Според диетолог Ребека Скричфийлд, сертифициран специалист по здраве и физически упражнения , цикълът на хранене с стрес Може да се превърне в порочен кръг, но ако действате във времето, можете да го спрете без проблем.

Може също да се заинтересувате: гладът разкрива вашето здраве

Успокойте сладката си жажда!

Специалистът обяснява, че захарта кара мозъка да изпраща сигнали за удоволствие на цялото тяло. Когато нашето тяло е подложено на стрес, се произвежда хормон, който благоприятства консумацията на захар, тъй като това служи като успокояващо и релаксиращо.

Ето защо е важно да се научите да идентифицирате кога това е просто жажда за намаляване на стреса или е наистина гладен. Ако сте сигурни, че искате да ядете, за да намалите стреса, най-добре е да следвате следните стъпки:

1. Яжте редовно , Направете три силни ястия и две леки закуски, контролирайте нивата на кръвната си захар, така че тялото ви няма да почувства това усещане за ядене на нещо сладко по време на стрес.
2. Изберете естествени и разнообразни храни. Когато в диетата си включите зеленчуци и плодове в оригиналната им форма, тялото ви ще работи по-добре и ще се чувствате по-доволни. Освен това има храни, които помагат сами да контролирате стреса.
3. Направете добра закуска , Той включва протеини, здрави мазнини и фитонутриенти в първото си хранене за деня, тъй като в противен случай ще бъдете по-склонни да се поддадете на сладки апетити по време на стрес.
4. Яжте протеин. Той помага да се контролират нивата на кръвната захар, просто се уверете, че това е правилното количество за тялото ви.
5. Добавете подправки , Ако имате нужда от нещо сладко в храната, добавете подправки като канела, индийско орехче, които естествено подслаждат храната и намаляват апетита ви.
6. Премести се , Когато сте много стресирани и се чувствате жаден за храна, се движете, ходете, практикувайте йога или слизайте по стълбите. Вие увеличавате енергията си, изчиствате ума си и намалявате желанието.
7. Спете добре , Хората, които са уморени, се чувстват по-сладки, за да придобият енергия и да намалят ефекта на изтощение. Така че организирайте времето си да спите най-малко осем часа подред.

Друга добра мярка, която можете да приложите на практика е да премахнете всички изкушения, т.е. да избягвате бонбони или сладки храни в чекмеджето на вашия офис или в шкафа и да изберете да имате плодове или зеленчуци.

Ако сте много подчерта, и се чувствате много силна нужда да ядете сладкиши, най-добре е да пиете малко вода, да изядете две парчета сушени плодове или просто да насочите мислите си към други неща, които ви интересуват. А ти, как се оказваш в глад по време на стрес?

Видео Медицина: Stranahan's Colorado Whiskey Tour Part 3 (Април 2024).