Медитацията намалява нивата на кортизола

на медитация намалява нивата на кортизола и осигурява облекчение от неговото въздействие върху здравето, което го прави ефективен начин за контролиране на стреса, според проучване на Проект Shamatha в Калифорнийския университет, Дейвис.

Развитието на внимателност е начинът, по който медитация помага да се контролира стреса, поради способността да се концентрират умствените ресурси на непосредствен опит в полза на дишане и релаксация .

Според проучването, публикувано в списанието Здравна психологиявисоките нива на кортизол, хормон, произвеждан от надбъбречната жлеза, са свързани с физически или емоционален стрес. Удълженото освобождаване на този хормон допринася за широк спектър от нежелани ефекти върху редица физиологични системи.

на ръководена медитация помага за контролиране на стреса чрез намаляване на нивата на кортизол и неговото непрекъснато освобождаване, в допълнение към освобождаване на тялото и ума от напрежение, тревожност и други симптоми, които пречат на правилното релаксация и концентрация .

Според Тоня Якобс, изследовател в Центъра за ум и мозък на UC Davis , "Това е първото проучване, което показва пряка връзка между почиващия кортизол и резултатите от всякакъв вид скала на вниманието."

За провеждане на това проучване, подкрепено от. \ T Далай Лама , приложиха въпросник към поредица от доброволци, за да записват аспекти на грижата по време на интензивно пенсиониране медитация за три месеца. Освен това те измерват нивата на кортизол в слюнката на участниците.

Като част от резултатите, те наблюдаваха, че на индивидуално ниво имаше връзка между високия резултат за внимание и ниския резултат от кортизола преди и след оттеглянето. При хора, чийто резултат от анкетата е по-висок след пенсиониране, нивата намаляват.

За да се контролира стреса и да се намалят нивата на кортизол, медитацията фокусира когнитивните ресурси на човека към непосредствения сетивен опит и задачите, които трябва да бъдат изпълнени, така че колкото повече се фокусирате върху него, толкова по-ниски са нивата на кортизола.

В допълнение, обяснете специалистите ръководена медитация Тя обучава ума да се концентрира по такъв начин, че да намалява склонността да се фокусира, да се оплаква и да се тревожи за миналото или бъдещето, умствени процеси, които предполагат по-голямо освобождаване на кортизол.


Видео Медицина: Сударшан крия: Науката на дишането | Изкуството да живееш (Февруари 2023).