Медитацията е тайната на ума

• Април 18, 2024

на медитация Той произвежда един вид благосъстояние, което не зависи от външни обекти, а от ум и за това трябва да култивирате психично състояние Относително спокоен, спокоен и ясен.

Според Julián Véliz Perales , координатор на Тибетска къща в Керетаро , посвещавайки 30 минути на ден за култивиране на ума намалява нивата на стрес , повишава защитните сили на тялото, увеличава капацитета на концентрация и помагат за предотвратяване на стареене на клетките , Ето защо тя препоръчва следното стъпки за постигане на ефективна медитация .

Събиране на дъх

1. Намерете чисто, подредено и тихо място, където можете да седнете: възглавница или стол. Дръжте гърба си изправен, но в a удобна позиция и отпуснат в който можете да останете за няколко минути.

2. Спазвайте тактилните усещания, свързани с дишане или в района на корем или на върха на носа. Не се опитвайте да променяте дишане ; Оставете го да тече естествено и спокойно, сякаш сте дълбоко заспали.

3. Ако забележите, че вие ум е разсеян или се влачи мислене , Идеи или мемоари , Не се опитвайте да ги избягвате или да ги премахвате, да ги оставяте и да се върнете към усещанията на дишане , Повторете това отново и отново с търпение и отдих .

4. Направете това медитация за кратки периоди от време (5 до 10 минути), няколко пъти на ден. По този начин ще откриете как умът постепенно се успокоява и става по-ясен, всъщност спокойствието и яснотата винаги са вътре в нас, само въпрос на разпознаване и запознаване с тях.

Медитация върху любяща доброта и състрадание

1. Седнете удобно и дръжте гърба изправен. Внимателно наблюдавайте дишане докато разрешавате психическо възбуда успокойте се и умът се отпуска и изчиства.

2. Представете си какъв вид щастие , удовлетворение и благосъстояние бихте искали да достигнете Нека въображението ви лети и визуализира собствения си цъфтеж. Не си го представяйте, а искате всичко сърце .

3. Доведете до ума си вида затруднения , болка , безпокойство или недоволство от които бихте искали да се освободите.

4. Представете си, че достигате до това щастие колко дълго жадувате и почивате в това чувство за момент.

5. Насочете вниманието си към хората около вас. Забележете как, по същия начин, както и вие, всеки иска да бъде щастлив и дълго да спре страданието.

6. Приведете ума си към някой, който страда. Представете си, че този човек се отървава от скръбта си и достига щастие кой копнее; че всички хора, близки и далеч, достигат това ниво благосъстояние и щастие , че всеки се отървава страдание и причините за това.

7. Освободете се за миг от всички стремежи , мислене и изяви към ум и позволява да почива.

Велиза Пералес казва: "ЛЦелта на медитацията е да помогне за увеличаване на щастието и благополучието на себе си и хората около нас " .

Следвайте никикотене иFacebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайтерегистрация с нас

Видео Медицина: МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИЯ ДУШИ И ТЕЛА (Април 2024).