Губи коремната мазнина за 10 минути

• Април 25, 2024

Въпреки че аеробни упражнения Той е идеален за изгаряне на мазнините в коремната област, има допълнителна рутина, която отнема само 10 минути всеки ден и това значително подобрява силуета.

Не забравяйте, че тези обучение те трябва да бъдат допълнени с a диета здрави: плодове, зеленчуци, зърнени храни, фибри, протеини и много вода. Знайте нашата рутина:

1. Тонизирането коремни мускули Това се постига, когато лежите на земята. След това огънете краката си и поставете ръцете си върху главата си. В тази позиция трябва леко да повдигнете гърба си. Не е необходимо да се изкачвате много, защото в момента, в който осъзнаете, че мускулите "теглят", трябва да се върнете в покой. След това и в същото положение повдигате краката си и се опитвате да докоснете краката си. Направете 10 повторения на всеки един.

2. За да намалите броя на сантиметрите в кръста, дръжте ръцете си нагоре и се обърнете към двете страни. Тялото трябва да бъде напрегнато и трябва да го оставяте отново и отново. Повторете 10 пъти от всяка страна.

3. За мускулно тонизиране лежите с лицето надолу и тежестта се държи над ръцете ви. Тя се издига и пада бавно, предотвратявайки докосването на корема от земята. Упражнението се повтаря 10 пъти. След като тялото е изпуснато, главата и краката са повдигнати и трябва да поддържате тази позиция поне 5 секунди едновременно с ръцете си. Ние също така повтаряме това упражнение 10 пъти.

4. за потвърждавам тялото трябва да се изправи, с колене, огънати и краката разделени. Трябва да стиснете плътно цялото тяло. Тази позиция се поддържа за няколко секунди. Той простира ръката си напред и се приближава до него с затворено юмрук. Коремът трябва да се поддържа в напрежение. Повтаря се 10 пъти.

Накрая трябва да изпълните упражнения разтягане да се отпуснете. Ефективна поза е прилепване на краката към гърдите. По този начин гърбът ви се удължава и мускулите на краката, ръцете и шията са здрави.

Следвайте ни кикотене и Facebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Април 2024).