• Април 23, 2024

Липсата на сън влияе ли на диабет ? След преглед на различни статии за липса на сън и диабет, изглежда има много променливи, които трябва да се вземат под внимание; Изглежда обаче, че сънят може да бъде важен фактор за контрола на заболяването.

Количеството на съня, от което се нуждае човек, зависи от това. Като пример за двете крайности, известните учени Айнщайн и Едисън имали много различни изисквания за почивка. Едисън смяташе, че сънят е загуба на време, но през деня той пое дрямка. Напротив, Айнщайн спал десет часа на нощ.

Може също да се заинтересувате: Липсата на сън генерира депресия

По-малко сън, повече наднормено тегло и инсулин

Здравите възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън през нощта, а в момента средното количество на нощ е по-малко от това. Проучванията показват, че колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да сте с наднормено тегло.

Наднорменото тегло увеличава инсулинова резистентност , както е посочено в проучване, което обяснява, че реакцията на организма към загуба на сън всъщност наподобява инсулинова резистентност.

Може да се интересуват от: Спящата по-добре да отслабнете

Да спя по-добре

Спящата повече и подобрявайки качеството на съня могат да имат положителен ефект върху контрола на гликоза в хората с и без диабет , За да се създадат трудности за сън, могат да се предприемат някои мерки за насърчаване на здравословен сън:

1. Ранно упражнение, не непосредствено преди лягане
2. Поддържайте последователност с обичайната рутина
3. Опитайте техники за релаксация, като например вземане на гореща вана или четене на книга
4. Ограничете алкохола и кофеина и избягвайте тежката храна преди лягане
5. Продължавай да се тревожиш за следващия ден, който може да бъде по-лесно казано, отколкото да се направи, ежедневно да обмисляш мислите си

Ето защо, ако имате проблеми със съня и тези стратегии не са били ефективни, най-добре е да се консултирате със специалист, за да определите най-добрия начин да прекратите липсата на сън.

Видео Медицина: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger (Април 2024).