• Април 25, 2024

За плосък корем е необходимо да се следва рутинна коремна тренировка, която след няколко седмици тренировка демонстрира резултатите.

Следователно, в GetQoralHealth ще ви покажем пет упражнения, които ще ви помогнат да изгорите коремната мазнина и да намалите обема на корем , Запомнете, преди да започнете да тренирате, попитайте Вашия лекар, ако можете да го направите:

Мост на крака

Легнете на гърба си на пода, като коленете се огъват. Вдигнете единия крак, докато стане прав и перпендикулярно на пода. Без да премествате останалата част от тялото си, преместете удължения крак на една страна. Ще се почувствате принудени да компенсирате движението с усилие на корема. Преместете крака си към центъра и отново настрани няколко пъти и повторете процеса към другата страна на тялото и след това с другия крак.

Суинг за абс

Първоначалната позиция на това упражнение е кръст. Ръцете са разтворени и тялото ви е в права позиция. Сега трябва да заемете тази позиция само с една от ръцете и с една от краката, която е поставена на пода. След като първоначалната позиция е постигната, упражнението се състои в спускане на удълженото рамо, докато то е под тялото ви. За да направите това, трябва да обърнете торса си, докато е в предната част и раменете ви успоредни на пода.

Плъзгащо се колело

В това упражнение трябва да използвате плъзгащо се колело, за да правите коремни упражнения. На колене поставете колелото пред себе си и го хванете с две ръце. Не забравяйте, че движението, което колелото ще направи, трябва да бъде в права линия спрямо тялото ви. Позволете си да паднете, като винаги държите гърба си изправен и с корема. След това се свива с усилията на коремните преси, за да се върне в първоначалната позиция. Всеки път, когато правите това упражнение, опитайте да отидете по-далеч.

велосипед

Легнете по гръб, с ръце зад врата си. Вдигнете главата си и дръжте лактите си навън. Доведете едно коляно до гърдите си, докато се опитвате да го докоснете с лакътя на противоположната страна, като все пак образувате права линия между лактите и раменете, така че всеки път да сте принудени да завъртите торса. Започнете бавно, редувайки се с всеки крак и след това ускорете темпото, без да задържите дъха си и да държите абдоминалите.

тежести

Поставете тежестите пред себе си, близо до краката си. Дръжте краката си удължени и изправете гърба си, наведете се и вземете тежестите. Когато вдигате тежестта, дръжте тежестите близо до краката си и коремните му прешлени. Повдигнете до права позиция и след това се спуснете до мястото, където се чувствате комфортно. Започнете да се спускате, докато продължавате да свивате коремните преси.

Тези упражнения не трябва да се правят повече от три или четири пъти седмично, а денят на раздяла позволява почивка и възстановяване на мускулите.

Следвайте ни на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube! Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth
 

Видео Медицина: Глутеус мост на един крак от пода (Април 2024).