Клавиши за постигане на добри резултати във фитнеса

• Април 18, 2024

Понякога имаме чувството, че въпреки физическо усилие и дисциплина , ние не получаваме очакваните резултати в. \ t гимнастически салон ; Въпреки това, за да се оптимизират резултатите, е важно постоянно да променяме нашите физическа подготовка .

в GetQoralHealth ние ви даваме 10 клавиша, за да подобрите работата си във фитнеса. Вземете ги под внимание и се насладете на резултатите!

1. Загрейте добре мускулите. Никога не стартирайте a упражнение с максималното си тегло. Първата серия трябва да е лека и удобна, така че вашата мускули и ставите се подготвят, както и да се приспособяват психически към движението. След този кратък период можете да атакувате мускула без риск нараняване .

2. Променете вида на захващане Тъй като честотата на мускула не е същата, а за да работи в нейната цялост, ние трябва да варираме. Също така е от основно значение да се променят практиките. В повечето спортни зали имаме безброй устройства, които да изпълняват различни обучение и предотвратяване на привикването на мускулите към рутината, която се повтаря отново и отново.

3. Избягвайте прекаленото удължаване на времето за изчакване между серията , Важно е мускул останете топли и пълни с възможностите си. Никога не трябва да надвишавате минутата почивка между всяка серия.

4. Гледайте упражнението. За да се направи всичко правилно, важно е да тренираме пред огледалото. В повечето спортни зали има много огледала по стените, така че трябва да се опитаме да се ориентираме добре, за да контролираме себе си през цялото време.

5. Променете тренировъчния ритъм. Изпълнението на съчетанията по-бавно ще ни помогне да издържим повече и да работим мускулите за дълъг период от време. В идеалния случай смесете по-бавни повторения с по-бързи.

6. Не забравяйте, че има по-голямо влияние върху най-слабите мускули Важно е да ги укрепите и да постигнете по-добър баланс на тялото, като същевременно премахнете нашите недостатъци.

7. Изолирайте максимално мускулната група, към която ще работите. Не трябва да смесваме различни видове обучение в една и съща сесия; Има дейности, които се допълват взаимно, в които няма да работим колкото е възможно повече и няма да постигнем най-добри резултати, защото сме работили в част, която не отговаря на този момент.

8. Разтягане. В края на тренировките винаги трябва да разтягаме частта, върху която сме работили. Това ще помогне за премахване на напрежението в мускулите. Разтягането е началото на възстановяването и като такова е важна част.

9. Ако вдигате тежести, използвайте комбинирани упражнения. За да придобият сила и обем, най-добрите са упражнения за изолация ; те позволяват да се използва малко тегло и засягат само един мускул или зона на мускула, докато съединенията позволяват да се използват големи тежести, които силно засягат заинтересованите групи и дават стимул за общ растеж на цялото тяло.

10. Не пушете. на емфие замърсява тялото ви и е свързано с него рак на белия дроб и други коронарни заболявания. Той също така влияе отрицателно върху апетита и разрушава витамин С, в допълнение към намаляването на дихателния капацитет и възстановяването на белите дробове. Ако искате да напредвате мускулно, избягвайте емфие .

Не забравяйте да комбинирате физическата си подготовка във фитнеса и някои дейности на открито; Важно е да получавате добра доза чист кислород всеки ден и за това, нищо по-добро от кратка спокойна разходка навън.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Homecoming Skit Vlog (Urban Legends) (Април 2024).