Упражненията на Кегел подобряват сексуалната ви реакция

• Април 20, 2024

на тазови упражнения на почвата или на почвата Кегел , укрепване на мускулите на таза , Тези мускули се свиват и се отпускат, за да контролират затварянето и отварянето на мехур , Те са създадени от лекаря Арнолд Кегел в град Лос Анджелис, E.U.A. в четиридесетте.

на Кегелови упражнения са проектирани с цел контролиране на уринарна инконтиненция на жената след доставка. По-късно беше открито, че тези упражнения могат също да насърчават добри резултати, когато искате да постигнете по-голямо сексуално удоволствие по време на връзките.

Предимството на този тип обучение е, че можете да ги изпълнявате почти навсякъде и са изключително дискретни, ключът е да идентифицирате правилно мускулите. За да постигне това, клиниката Mayo препоръчва следното:

• Поставете пръст във вашето вагина и се опитвайте да усетите близките мускули. Ще почувствате, че вагината ви е напрегната и тазовият мускул се движи нагоре. Сега отпуснете мускулите и се почувствайте като тазова мускулатура върнете се на позицията си. Можете също така да опитате, когато уринирате, спрете потока урина и нека отново да тече. Ако успеете, ще определите основното движение.

• Концентрирайте. За най-добри резултати се съсредоточете върху стрес само тазовите мускули. Не натоварвайте корема, бедрата или мехурчетата. Избягвайте да държите дъха си. Опитайте се да дишате нормално по време на тренировка.

• Усъвършенствайте техниката. След като тазовите мускули се идентифицират, изпразнете пикочния мехур и седнете или лежите на равна повърхност. Договаряте мускулите на таз , запази свиване за 5 секунди и след това отпуска за още 5 секунди. Повторете серията четири или пет пъти. Продължете да тренирате така, че да успеете да сключите договор за 10 секунди и да се отпуснете 10 секунди.

• Повторете 3 пъти на ден. Опитайте се да направите рутината 3 серии с поне 10 повторения на ден. Практикувайте да го правите, когато извършвате автоматизирани дейности, като например приготвяне на храна или гледане на телевизия. Можете дори да го правите, седейки в офиса си.

Подобрете оргазмения си отговор

Тазовите мускули обграждат отвора на вагината и се свиват ритмично по време на оргазъм, мъже и жени, така че упражняването им може да подобри оргазмен отговор , според информация от специализирания портал www.dothekegel.com.

Научните изследвания сочат, че има положителни ефекти чрез подчертаване на тазовите мускули, както физически, така и психологически. Жените от изследваната група, които са извършвали редовно Кегелови упражнения отчитат по-високи нива на сексуално вълнение в сравнение с групата, която не упражнява.

Понастоящем продължават да се изучават ефектите от упражненията върху аноргазмични жени, но не е лоша идея да ги прилагате в ежедневния живот, както за подобряване на оргазмен отговор, за да се избегне в бъдеще уринарна инконтиненция.

Видео Медицина: Упражнения, подходящи за жени след раждане / Physical exercises for women (Април 2024).