Включете протеини в диетата си

Въглехидратите изглеждат най-известният вид калории, протеините от друга страна изглеждат затъмнени в сравнение със славата на мазнини и въглехидрати. Въпреки това, това е вид важна калория, необходима за развитието на мускулите.

Протеините имат 4 килокалории / грам. Повечето от тези видове калории не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и трябва да бъдат генерирани от храна. Основните източници на протеин са включени в белтъка, който е един от тези, които осигуряват голямо количество протеини, както и ядки, месо, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти (мляко и сирене).

В случай на яйчен белтък, той осигурява аминокиселините, които са необходими за добро здраве, както и за поддържане на силни мускули; Освен че е с ниско съдържание на мазнини и калории, белтъкът е идеалната храна за диабетици и спортисти.

Яйчният белтък се препоръчва за хора, които се грижат за теглото си, защото протеините им осигуряват усещане за ситост по-бързо и по-дълго.

Според последните проучвания мъжете на възраст между 18 и 70 години трябва да консумират между 56 грама протеин на ден, за да се избегнат недостатъците. От друга страна, жените на същата възраст трябва да консумират най-малко 46 грама на ден. Тези, които искат да изграждат мускули, обикновено консумират много протеини в диетата си.

 

Нежелани мазнини

Дебел, както подсказва името му, вероятно е видът калории, който е по-малко желан от много хора. Въпреки това, те също играят важна роля в нормалните функции на организма. Например, не може да абсорбира витамините А, Е, D и К, ако не е за мазнини.

Те също са важен източник на мастни киселини и играят важна роля за поддържането на здрава кожа и коса. Защитата е друга от нейните функции, тъй като защитава други органи от удари. Те са също топлоизолатори, което е много важно за хората, които живеят в студен климат.

Мазнините могат да бъдат получени както от животни, така и от зеленчуци. Някои животински мазнини се намират в масло, свинска мас и рибено масло, а в растенията са соя, фъстъци, слънчоглед, маслини, кокосови орехи и растителни масла.
 


Видео Медицина: ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин (Септември 2022).