Ако използвате компютъра много, отпуснете тялото си

• Април 16, 2024

Много млади компютърни потребители по целия свят са изправени пред проблема с болки в гърба. Да имаш гръб срещу стената обикновено означава, че си в беда. Въпреки това, в някои йога позиции, поддържането на гърба здраво срещу стената помага със здравето.

В Хатха йога се практикуват такива начини Свами Гитананда нарича геометрия на тялото - триъгълници, прави линии, кръгове и паралелни линии. Когато правите поза, винаги се опитвайте да разтегнете тялото си до максималната граница и след това го задръжте там се брои бавно до 10 , докато всяка позиция може да се поддържа за 30 секунди. Така че всеки път, когато се разтягате, ще бъдете малко по-далеч.

Начинаещите са склонни да се наведат напред, за да увеличат участъка. Това обаче е погрешно и всъщност е вредно за ползите и евентуално за причиняване на вреда. За да изпълните правилно участъците, не забравяйте да запазите колона, здраво закрепена към стената , Стената действа като спирачка. Допълнителното време, прекарано в практикуване на пози, ще си струва: Вашето тяло ще получи отлична гъвкавост и сила.

Ъглови участък

Застанете право срещу стената и опънете краката си. Вдишайте и вдигнете ръце до височината на раменете, с дланите надолу. Поставете десния крак надясно и леко завъртете левия крак. Свийте дясното коляно, за да образувате прав ъгъл, като бедрото е успоредно на пода и вертикалния пищял. Коляното трябва да е точно над глезена. Протяга задния крак и притиска коляното.

Ъглови участък

Издишайте и опънете дясната ръка, докато се поставите на пода зад десния крак. Обърнете главата си, за да погледнете нагоре и натиснете лявата страна на бедрото до стената с лявата си ръка. Трябва да почувствате силно издърпване по лявата страна. Когато се чувствате комфортно, опънете лявата си ръка нагоре и я натиснете върху ухото си така, че да се простира до лявата ви пета. Задръжте тази позиция, докато броите до 10. Вдишайте и се върнете в изходната позиция. Издишайте и повторете от другата страна.

предимства:

Тази позиция създава здраве като цяло. Тонизира всички мускули, сухожилия и стави на тялото. Сърцето се съживява и укрепва, а когато се извива, гръбначният стълб се опъва и подрежда. Хипсовите стави, които могат да отслабят с възрастта, стават по-силни. Вратът се разтяга и става по-гъвкав, облекчава болката от твърди мускули, напрегната и спондилоза. Бедрата, бедрата и кръста са утвърдени. Дори по-добре е храносмилането.

Не забравяйте, че трябва да си легнете и да се отпуснете след практикуването на йога. Релаксацията след тренировка помага на тялото да се възстанови, регулира притока на кръв и успокоява ума. По този начин няма да се чувствате уморени, но подновени и заредени с енергия.