9 основни упражнения в ежедневието на Флойд Мейуедър младши.
Март 2024
Когато работим в a офис , ние сме склонни да се приспособим към позиция, която злоупотребява със сигурност мускулни области и оставя другите неактивни. на мускули които работят по-често, са много по-силни, но страдат от излишък. Тези, които не се използват, в крайна сметка се деформират поради неактивност. С това, нашето навици на тялото .
Въпреки че няма идеална позиция да седне, важното е да се избегне ненужното натоварване. За да направите това, в допълнение към отчитането на положението на бедрата, трябва да вземем предвид височината на седалката и масата.
Във връзка с това Британската комисия за здравеопазване и на сигурност (Изпълнителен директор по здраве и безопасност) често препоръчва смяна на позициите, опитвайки се да изтеглите междупрешленните дискове , в полза на организма.
Предлага се също да се правят кратки и чести почивки (от 5 до 10 минути на всеки 50-60 минути непрекъсната работа.
Тези паузи са по-задоволителни от по-продължителните и по-редки; дори малки прекъсвания могат да предложат шанс да станете от седалката и да разтегнете краката, без да губите контакт.
Експертите по трудова медицина съветват как да седнете пред компютъра:
1. компютърен екран Тя трябва да бъде 55 сантиметра от главата на лицето, на нивото на очите.
2. клавиатура тя трябва да е на оптимално разстояние по такъв начин, че да оставя пространство за подпрянство на предмишниците.
3. По отношение на стол е препоръчително да имате гъвкава опора за кръста и подлакътници, в допълнение към регулируемата височина.
4. Правилната поза се състои от a направо назад оформяйки ъгъл 90 ° с краката, в спокоен начин.
5. светлината трябва да бъде бяла, синкава или естествена във филтрирана форма; цветовете на стените трябва да са чисти (светлосинята улеснява концентрацията).
на Британската комисия за здраве и безопасност , казва, че идеалното нещо в офиса е, че служителите имат удобно и тихо пространство, подходящо за почивка или хранене.
Изход към на открито , Разходете се изложи се на слънчева светлина и направете всичко възможно да ядете извън офиса поне няколко пъти седмично.
Много важен аспект е да се избегне доминирането на електронната поща в него и да се опита да планира, при измерването на възможното, деня на следващия ден. Така можете да намалите нивата на стрес и почивайте без притеснения.