Колко фибри трябва да яде баща?

Този Ден на бащата Съсредоточете усилията си, за да се поглезите с баща си, да подготвите любимата си храна, да го поканите във филмите или театъра, демонстрирайки цял ден любовта ни, но как да се грижим за нея през останалата част от годината? Ключът е в промяна на навиците.

За да помогнем на татко да се чувства по-здравословен, по-енергичен и да му попречи да страда от каквато и да е болест, предлагаме някои промени в навиците и храненето, идеални за започване на тази специална дата, за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, отговорни за 10 от всеки 100 смъртни случая при мъже у нас.
 

В проучване, в което е оценен ефектът от консумацията на фибри, е наблюдавано, че хората, които консумират повече, имат по-ниски нива на глюкоза, общ холестерол и С-реактивен протеин в кръвта, което представлява по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Препоръката за влакно за татко (възрастни) в Мексико е 30 g дневно и за предпочитане трябва да изберете различни източници:
 

1. Включете част от плодове или зеленчуци във всяко хранене. Опитайте се да имате тези храни винаги под ръка и да сте готови за консумация. Вероятно татко не харесва вкуса на плодове или зеленчуци, така че би било добре да планирате ястия, които ги включват.
 

2. Изберете зърнени храни (бисквити, тестени изделия, хляб, зърнени храни за закуска), съдържащи фибри - предпочитат тези с най-малко 2,5 г на порция. Установено е, че влакното от пшенични трици е най-доброто в зърнените култури за редовност на храносмилането.
 

3. Консумирайте бобовите култури Най-малко 2 пъти седмично тези храни са богати на фибри и протеини от растителен произход.
 

4. Маслодайни семена като фъстъци или ядки, в допълнение към осигуряване на добри мазнини (омега 3) също са добър източник.

5. Пийте повече вода. Важно е да се помни, че когато се увеличава консумацията на влакна, ние също трябва да увеличим потреблението на вода.

И накрая, не забравяйте значението на поддържането на активен начин на живот. Планирайте с татко рутинно упражнение, което можете да извършвате ежедневно и да останете мотивирани да извършвате физическа дейност като семейство.

Сега знаете, не само че празнувате този специален човек в Ден на бащата Винаги се грижи за него с по-здравословна диета и начин на живот. За повече информация: www.allbran.com.mx
 


Видео Медицина: ОПИТ ЗА ДОМАШЕН СЛАЙМ (Март 2024).