• Април 19, 2024

Близо 11% от мъжете в света страдат от това прекалена пълнота състояние, което поражда сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания. За да се поддържа правилното тегло и здравословно състояние, има определени храна основен, който трябва да бъде в диета на хора .

на хора средно активна възраст над 19 години се нуждаят от средно от 2200 до 2800 души калории на ден за поддържане на тегло здрави, според Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ .

Колко калории са Ви посочени?

Има няколко фактора, които трябва да помислите за изчисляване на калории това, от което се нуждае тялото ви, диетологът Кармен Харо Той ви ги обяснява в следващото видео.

Какви храни трябва да включва мъжката диета?

Овес, пуешки гърди, сьомга, мляко, пълнозърнести храни, зехтин, боб и яйца храна основен, който трябва да включите във вашия диета , Неговите различни свойства ще ви помогнат живея повече и по-добре.

Как овесената каша помага на сърцето?

Благодарение на бета-глюкан, форма на разтворими фибри , овес помага за регулиране на нивата захар в кръвта и намаляване на излишъка холестерол , показва Мариса Мур , говорител на диетолог на Академия по хранене и диетология , Консумирайте 1 ½ чаши на ден.

Помага ли гърдата на пуйката на плодовитостта?

Той е богат на цинк , което спомага за подобряване на производството на сперма - казва той Елизабет Уорд , авторите на нутриолога на "Ръководството на Pocket Idiot за новите хранителни пирамиди" , Яжте 3 порции пуешки гърди на седмица.

Цялото мляко е добро?

Консумират се в достатъчни количества, две чаши на ден мляко Полезно е да се запази плътност на костите и кръвосъсирване , благодарение на калций , Можете също да я замените с бадемово или соево мляко.

Какво по-добро зърно?

на киноа , Има лек вкус и има повече протеини от други пълнозърнести храни. Тя също е източник на ненаситени мазнини и витамини група В - казва той Кристофър Мор , професор по хранене на. \ t Университет на Луисвил .

Каква е ползата от яденето на зехтин?

Това масло има свойства противовъзпалително , което означава, че може да ви помогне да се борите с болка и възпаление когато е представено, показва проучване, публикувано от списанието природа , Подправете си салатите с 2 супени лъжици.

Бобът е подходящ за отслабване?

на влакно които съдържат "набъбва" в стомаха и насърчава усещането за насита , така че ще ядете по-малко, докато се чувствате изпълнени мощност , обяснява диетологът Дженифър Р. Батгейт , Яжте две порции на седмица.

Какво ще кажете за яйцето и холестерола?

Едно парче на ден не е вредно за вашето здраве, особено ако нивата ви холестерол те са стабилни, те също съдържат аминокиселини които ви помагат да растете мускулест и хълм, който подобрява вашата памет , казва диетологът Елизабет Уорд .

от време на време

Мъже, които ядат храна парче дори веднъж седмично се увеличават 20% риск за смърт коронарни заболявания , показва Училище за обществено здраве . Избягвайте ги толкова, колкото можете и яжте здравословно!

Видео Медицина: Как да броим калории / Моят хранителен режим (Април 2024).