• Април 25, 2024

Също се нарича на "Венера" са малки дупки които са маркирани на долната част на гърба и са толкова привлекателни пожелани от онези, които нямат маркирани .

Добрата новина е, че можете да следвате a малка рутина, за да ги дефинира за кратко време Единственото нещо, от което се нуждаете, е постоянството.

Хип-лифт

Легнете на гърба си върху подложка, с разперени ръце и прилепнали към страните. Сгънете коленете си и не изваждайте краката си от пода. Повдигнете бедрото, така че раменете да са подравнени с коленете и ниски. Направете 20 повторения.

В 4

Застанете в четири, с колене (сгънати) и длани на пода. Повдигнете и извадете лявата ръка, като в същото време повдигнете десния крак. Останете така за няколко секунди, върнете се и го направете с противоположния крак и ръка. Направете 15 повторения с всяка страна.

седнал

Седнете на подложка, с разтворени крака. Сега, вдигнете десния си крак, като в същото време извадите и двете си ръце към него, задръжте за няколко секунди така, слезте и сменете крака си. Направете 15 повторения с всеки крак.

Обърнат надолу

Затова поставете се на килим, като поддържате дланите на ръцете, лактите и върховете на краката на земята. Постепенно повдигнете багажника си, останете няколко секунди и ниско. Направете 20 повторения.

Да лети

Отново с главата надолу, с ръцете (над главата) и опънати крака, докосващи земята, вдигайте ръцете и краката по едно и също време, както ако летите. Останете така за няколко секунди и слезте. Направете 20 повторения.

Нанесете се напълно и за кратко време ще имате добре дефинирани ямки.

Тъй като четеш това ...

Ползите от яденето на бадеми, напоени с вода

5 вида зърна, които не трябва да пръскате

Какво е синдром на студените ръце?

Увеличете зъбите си, докато гледате любимите си сериали