Здрави закуски преди тренировка

Консумирането на здравословна закуска преди физически упражнения може да увеличи енергията, издръжливостта, силата и способността да се наслаждавате. За да го направите по правилен начин, знайте ползите за организма от хранене преди рутината:

1. Избягвайте хипогликемия (ниска кръвна захар) със свързаните с нея симптоми: замаяност, умора без видима причина, замъглено виждане и нерешителност, всички от които могат да попречат на оптималното функциониране.

2. Помогнете да уредите стомаха , абсорбира стомашните сокове и намалява усещането за глад.

3. Насърчава здравето на мускулите както с погълнатото преди това (което се съхранява като гликоген), така и с това, което сме приемали един час преди тренировка.

4. Убедете ума знаейки, че тялото е добре хранено.

Въпреки това, много упражнения на празен стомах по предназначение, защото те вярват, че прави спортове, без да яде нещо преди подобрява изгарянето на мазнините. Въпреки това, можете да практикувате спорт по-интензивно и да изгаряте повече калории, ако ядете нещо питателно преди дейността.

Всеки човек има свои собствени предпочитания и отблъсквания по отношение на храната, така че никаква храна или храна да не гарантира оптимална работа. Изборът за това какво да се яде преди упражняване варират от човек на човек и от спорт към спорт, и няма правилна или погрешна алтернатива.

Установено е, че много спортисти забелязват добри резултати като консумират 1 грам въглехидрати за всеки килограм телесно тегло, един час преди тренировка, или 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло четири часа преди това.

Яденето на твърде много протеини и храни с високо съдържание на мазнини малко преди тренировка може да предизвика стомашно-чревни проблеми. Най-добрият вариант е храни, богати на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, тъй като по този начин той бързо напуска стомаха и е на разположение на мускулите.

Трябва да тренираме храносмилателната система, за да понасяме храна преди да упражняваме. Ние можем да постигнем това, като започнем с малка част от въглехидрати, постепенно добавяйки повече, докато не можете да ядете 200 до 300 калории на час преди тренировка и според индивидуалните нужди на всеки човек.

Затова ви даваме пет опции за здравословна закуска преди упражнението в следната таблица:

Правилната хидратация е от жизненоважно значение, особено за хора, които имат честа физическа активност. Препоръчва се да се консумира вода преди, по време и след тренировка, защото дехидратацията увеличава риска от нараняване и може да компрометира работата на упражнението, особено когато времето е горещо и / или сухо.

Имайте предвид, че яденето преди тренировка не трябва да причинява стомашно-чревен дискомфорт и както споменахме преди, всеки човек е различен и може да бъде уязвим към определени храни. Отидете при диетолог, ако имате съмнения относно диетата си или хранителните си нужди според състава на тялото.


Видео Медицина: Какво да ядем преди тренировка? // BENCH PRESS PROGRESS (Август 2020).