Здравословна диета срещу предменструален синдром

• Април 19, 2024

Когато периодът наближи менструален Обикновено жените усещат някои физически и емоционални симптоми, които могат да повлияят на тях качеството на живот ; следователно се препоръчва те да носят a диета здрави за предотвратяване на дискомфорт.

Според книгата 17-дневната диета , на д-р Майк Морено , менструация въздейства на емоционално ниво, защото нивата на естрогени и прогестерон засягат серотонин химически мозък това кара хората да се чувстват щастливи.

Въпреки това, специалистът казва, че с комбинация от храни и добавки можете да се борите с предменструален синдром .

За да се бори с подобни симптоми депресия , безпокойство , печал , плач, промяна на настроението, болест , главоболие , възпаление или крампи, трябва да включите следните храни в диета :

Сьомга и други риби Тази храна е богата на протеини, калций, магнезий, желязо, мастни киселини като омега 3, които спомагат за намаляване на болките в корема и за стабилизиране на хормоналното ниво. Опитайте се да ядете две или три порции, когато усетите симптомите.

Бедни протеини : месото и пилето осигуряват селен, важен минерал, който се бори с дискомфорта, причинен от менструалния период, като депресия. Яжте две порции от този продукт на ден.

Соеви протеини : Съдържат тофу, темпе, соево мляко и едамаме хормони зеленчуци (изофлавони), които облекчават променящото се настроение, възпаление и коремни болки. Яжте ги като закуска няколко пъти седмично.

Естествени въглехидрати : Белият фасул, сладките картофи или черният боб са богати на калий и магнезий, два минерала, които предотвратяват промени в настроението, умора, глад и възпаление .

Диуретични зеленчуци Те спомагат за премахване на водата от тялото, тъй като повечето съдържат магнезий, калий, калций и други хранителни вещества, които облекчават възпаление корема. Яжте аспержи, цвекло, краставици, маруля, магданоз, спанак, домати и крес.

Д-р Майк Морено препоръчва избягване на сода и дъвка; както и извършване на пет или шест хранения на ден, за да се поддържа нивото на захарта стабилно в. \ t кръв ; Също така не забравяйте, че питейната вода е един от най-добрите начини за стимулиране на организма да елиминира излишната течност.