Бъдете активни!

Не е тайна за всеки, който при тридесет жени започва да изпитва промени в тялото си. На този етап нивата на грес се увеличават от 33% до 45% повече, като се натрупват главно около корем , талия , оръжие и бедрата .

на ендокринолог, Юлиана Моцилски , обяснява, че от тридесетте години може да има промени в организма, свързани с наследствена предразположеност, навици диетичен и физическа активност , На тази възраст губим мускул и нашите метаболизъм забавя се

Идеалът е да се спре и да се избегне натрупване на мазнини особено в тези трудни области. За да постигнете това, е необходимо да се грижите за нашата диета и да се представяте обучение да ни помогне да изгорим калории , Вижте какво упражнение Той е ефективен, ако сте на тридесет години.

 

Бъдете активни!

1. Разходка Въпреки че е упражнение ниско въздействие, помощ изгаряне  грес защото активираметаболизъм и предотвратява заболявания , Когато се комбинира с a диета прав  те губят повечекалории , всичко зависи от интензивността и телесно тегло .

2. Фиксиран велосипед. Така че изгарянето накалории бъдете ефективни, препоръчително е да правите 20 минути, четири пъти седмично. За по - добри резултатиупражнение Тя трябва да бъде интензивна и бърза.


3. Стъпка. Това ефизическа активност идеален за изгаря мазнините защото правите интензивна работа на пейка с височина от 10 до 20 сантиметра, в която се движите нагоре и надолу, следвайки хореография, отбелязана от инструктора, обикновено се прави в група за около един час.


4. Абдоминални. Легнете по гръб, огънете коленете си и подкрепете краката си на пода; кръстосайте ръцете си върху гърдите или зад гърба глава ; издига много внимателно глава последвано от торса, докато достигнете ъгъл от 90 градуса; свиване на корема; Задръжте една или две секунди и се върнете без гърба си напълно на земята. 20 повторения.


5. Въже Скачането на въжето е aупражнение  аеробен ефективен изгаряйте мазнини, ако сте на тридесет години , Можете да правите комбинации: скочете с краката си заедно; сменяйте краката; Вземете малки скокове, без да станете прекалено високи. Има изследвания, които казват, че скачането за 10 минути е еквивалентно на бягане за 30 минути.


Когато започнете и прекратите рутинните, помнете, че е важно да изпълняватеобучение от загряване и разтягане, за да се отпуснете мускули , освен че се поддържа добре хидратирана.


на Американски колеж по спортна медицина потвърждава, че средният възрастен трябва да прекара поне 30 минутиупражнение  аеробен пет дни в седмицата или 20 минутиупражнение интензивно три пъти седмично. Ако сте на тридесетте години, готови ли сте да започнете с рутинната процедура за изгаряне на мазнини?


Видео Медицина: Ако искате да ви санират жилището бъдете активни (Март 2024).