Следвайте тези стъпки, за да видите себе си по-добре!

Колко неща сте се опитали да отслабнете? Много хора използват всички ресурси и съвети, с които разполагат, за да елиминират тези излишни килограми, които тялото ви има, за да успее в целта ви, просто трябва да въведете някои бързи навици за загуба на тегло.

Според проучване на. \ T Университет Корнел правят малки и последователни промени в нашите хранителни навици, насърчават устойчивата загуба на тегло и развитието на здравословни практики.

Може да се интересувате и от: 5 храни за почистване на черния дроб и отслабване

 

Следвайте тези стъпки, за да видите себе си по-добре!

Изследователите изясняват, че трябва да се обръща само внимание на нещата, които работят за всеки човек и ако в действителност това е постоянно в приемането на нови навици. За да постигнете желаната от вас фигура, просто следвайте тези стъпки.

1. Топла вода , Според Тереза ​​Чунг, автор на книгата Диета за лимонов сок, Той обяснява, че пиенето на чаша топла вода със сока от лимон помага да се елиминират телесните мазнини. В допълнение, Ан Луиз Гилтман, автор на "Fat Flush for Life", уточнява, че тази напитка поддържа тялото хидратирано, подобрява храносмилането и повишава нивата на витамин С.

2. Кокосово масло , Най- Център за изследване на кокосови орехи Той уточнява, че това масло ускорява метаболизма, което улеснява изгарянето на калории. В допълнение,Отдел по спортна наука, Училище по медицински науки, Universiti Sains Malaysia Той посочва, че кокосовата вода има по-малко киселинност, калории, така че това е напитка, която ви хидратира след тренировка.

3. Протеини на закуска , Включването им в диетата е основно, тъй като те ви дават усещане за ситост през целия ден, според FoodNavigator-САЩ , Изборът на този вид качествени продукти е много по-добър от въглехидратите, които само ви изпълват с енергия, но ефектът на ситост преминава бързо.

4. График на храната , Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition Честотата на приема на храна е свързана с изгарянето на мазнините, т.е. хората, които ядат малки порции повече пъти на ден, ускоряват загубата на тегло.

5. Пийте зелен чай , Разследване, публикувано в списанието American Journal of Clinical Nutrition отбелязва, че тази напитка е богата на катехини, които увеличават термогенния ефект в организма, т.е. повишават телесната температура, за да ускорят изгарянето на мазнините.

6. Упражнявайте упражнения , Според проучване, публикувано в Вестник на затлъстяването Ако практикувате упражнения с висока интензивност няколко пъти седмично, по-лесно е да изгаряте мазнините, особено ако са аеробни движения.

7. Не яжте прекалено много на вечеря , Според Д-р Марк Хайман в идеалния случай ще ядете два часа преди лягане, тъй като удовлетворението не само предотвратява добра почивка, но и метаболизмът ви се забавя и не може да обработва храната правилно.

8. Елиминирайте захарите , Според специалисти от Хранене на органите , трябва да елиминирате храни, богати на нишесте и захар, тъй като те благоприятстват отделянето на инсулин, което забавя изгарянето на мазнините и увеличава усещането за глад.

9. Пийте естествена вода , Удовлетворете жаждата си с естествена вода, по този начин елиминирате токсините от тялото си.

10. Използвайте по-малки плочи , Това ще ви даде усещането, че имате голяма част от храната и ще имате по-голяма ситост, според изследване наУниверситет Корнел .

11. Спете добре , Липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото, затова се грижи за вечерните си програми, според проучване, публикувано в American Journal of Human Biology .

12. отпуснете се , Стресът увеличава производството на хормона кортизол, което благоприятства натрупването на мазнини в корема, според проучване, публикувано в Отзиви за затлъстяване .

 

Отърви се от бариерите!

В изследването, публикувано в Вестник за медицински изследвания в интернет Подчертава се, че общите пречки, които пречат на хората да правят тези промени, са неадекватни съвети, липса на време, ваканции и прием на храна от емоции.

По този начин учените уточняват, че за хората, които искат да отслабнат и да придобият здравословен начин на живот, най-добре е да започнете с подходящи и осъществими съвети за всеки човек.

Не се колебайте да помолите за помощ от специалисти, както и да съчетаете практиката на упражнения, по този начин ще получите желаното тегло по безопасен и здравословен начин. А вие, какъв съвет следвате, за да отслабнете?


Видео Медицина: Какви са ВАШИТЕ цели за 2019? - Motivational video (Март 2024).