• Април 23, 2024

на постурална кифоза е извивката на гръбнака, която произвежда лък на назад , което води до гърбава поза. В повечето случаи това се дължи на позициите на лошото тяло, които се възприемат, когато се стои или седи, но как да се избегне гърбица ?

Отличен начин да избегнете това условие е йога това се вижда от изследване на Калифорнийски университет в Лос Анджелис : хората, които следваха тази дисциплина в продължение на шест месеца, наблюдаваха 5% спад кривина на назад .

Твърда и красива гръб

Най-добрите позиции за избягване гърбица са тези, които укрепват мускулите на назад те разширяват раменете, отварят гръдния кош и подобряват позата. Представяме някои от тях въз основа на информация от Мексиканска федерация по йога и експертите на Градска йога .

1. Позиция на тръстиката

Седнете на пода с крака успоредни и опънати труп изправени, вземете три дълбоки вдишвания. Разделете пръстите на краката, огъвайки ги, направете вътрешна спирала: завъртете вътрешните части на бедрата към пода и разделянето на ишията.

Поставете ръцете си от двете страни на бедро по права линия под раменете, за предпочитане на върховете на пръстите, за да се получи максимумът отвор на гръдния кош и удължението на торса. Ръцете ви се свързват с кухините, докато натискате пода с пръсти на ръцете.

2. Куче, което гледа нагоре

Лежете на стомаха си, отделете краката 30см един от друг, с пръсти, обърнати назад, поставете ръце от двете страни на бедрото. Вдишайте и вдигнете главата си заедно с труп , разтягайки ръцете напълно без колене, докосващи земята.

Продължете с прави крака и активни колене, подкрепете всички тегло на тялото върху дланите на ръцете и пръстите на краката. Бъдете внимателни гръбнак Бедрата и телетата са напълно разтегнати и задните части се свиват.

Видео Медицина: Ирония судьбы или С легким паром 2 серия (Април 2024).