• Април 25, 2024

Как да ям без наддаване на тегло ? Носете a хранене Здравото и балансирано извън дома е само въпрос на организация и подбор. Не е нужно да сте на диета или на диета за контрол на теглото, за да знаете как да избирате какво трябва да ядете.

Яжте без вина!

Ако решите да ядете навън и да не си вземете храна важно е да се погрижите за следното:

1. Не забравяйте трите основни групи

Вашите ястия винаги трябва да включват трите групи храни: 50% зеленчуци и плодове, 25% зърнени храни и 25% протеини.

2. Погрижете се за вашите части

Частите, които се докосват, трябва да бъдат уважавани, защото ако ядем повече или надхвърляме група храни, тя става мазнина.

Много често се яде частта, която поставяте в храната или офисната трапезария, но в действителност те дават еднаква сума на всички служители, жени и мъже. Предложените части са:

Вашата чиния трябва да съдържа 50% зеленчуци и / или плодове. Не забравяйте, че зеленчука е свободен, така че в въпрос на плодове се опитват да направят частта:

200 мл сок от Натура, който е 100% сок, което означава, че няма добавена захар или 1 част като ябълка, круша, риба тон, портокал, киви, гуава или 1 чаша папая, пъпеш, диня, ананас или ягода.

25% от групата на протеините: храни от животински произход (месо, пиле, риба, риба тон, сьомга, сирене) в порция от 90 грама, ако сте жена и в 150 г порция, ако сте мъж; и бобови растения (боб, боб, леща, нахут, едамаме) в порция от половин чаша.

25% от групата на зърнените култури или въглехидратите: които включват хляб, бисквити, ориз, паста, омлет, десерти. Частта при жените е ½ чаша или 1 брой в случая на тортила и хляб; а тази на мъжете - чаша или две парчета в случая с тортила и хляб.

3. Сбогом на мазнините

Изберете храни, които нямат излишната мазнина, ако тя свети храна, защото носи много мазнини, така че е по-добре да не я консумирате, тъй като това допълнително масло е калории, които можете да спестите, за да поддържате или да отслабнете.

4. Не яжте 2 или 3 въглехидрати в едно и също хранене

Правилото трябва да бъде "ако искам да ям десерт, не трябва да ям повече въглехидрати". Искам да кажа, не мога да ям тортила, хляб, бисквити, тестени изделия, безалкохолни напитки.

5. Кажете „да“ на свободни храни

Това съдържа много храна свободен като желатин светлина, чай без захар, зеленчуци, това ще даде обем на вашата диета и не допринася калории.

Разгледайте тези примери, които могат да ви дадат по-ясна представа как да изберете ястия в правилния баланс и порция.

Видео Медицина: NIKOLAY SLAVEEV - YAZHTE I PIYTE, DRUGARI / Николай Славеев - Яжте и пийте, другари, 2014 (Април 2024).