Дали неуспехът ви стрес?

• Април 20, 2024

Йога е дисциплина, която на санскрит означава: съюз на ума, тялото и духа за възстановяване на физическото и психическото здраве чрез баланс. Тази активност може също да подобри паметта, особено по време на изпитателния период.

Според проучване, проведено от. \ T Уейн държавен университет в САЩ, 20-минутна йога сесия незабавно подобрява паметта, тъй като увеличава способността на мозъка да поддържа концентрацията, да научава нова информация, да я запазва и прилага.

за Неха Готе , ръководител на изследването, публикувано в Вестник по физическа активност и здраве, ефективността в подобряването на паметта се намира в това, че дишането и медитацията успокояват ума и тялото; Те също така избягват формулирането на разсейващи мисли.

Поради тази причина GetQoralHealth ви представя три йога пози, които ще ви помогнат да подобрите паметта си, както и да намалите тревожността и стреса; фактори, които могат да попречат на вашия успех в академичен или професионален тест.

1. Свещ (Sarvangasana) , Легнете по гръб, прикрепете краката си, опънете ръцете си в страните на тялото си и поставете дланите си на пода. Докато вдишвате, бавно повдигайте краката си, като помагате на ръцете си, докато гърбът ви е изправен, подкрепен от ръцете ви.

За да направите това, огънете лактите и използвайте ръцете като опора. Натиснете гърба с дланите на ръцете си, за да бъде възможно най-прав. Разтегнете краката и багажника добре, докато образуват прав ъгъл с врата. Брадата трябва да натисне гръдната кост. Дръжте го за 30 секунди до минута.

2. Кобра (Bhujangasana). С лицето надолу, с краката си и опънати, поставете ръцете си от двете страни на тялото. Вдигнете торса колкото можете и след това поставете дланите на ръцете върху плика на пода на височината на раменете. Извършете тази позиция за една до две минути.

3. Интензивно разтягане ((Uttanasana). Вдишайте, протягайте ръцете си над главата. Издишайте, свинете стомаха и си представете, че тазобедрената става работи като панта, огънете се напълно напред, поддържайки, ако е възможно, гърба и краката.

Поставете ръцете си на страните на краката, като държите всичките си пръсти в една линия. Насочете главата към краката. Запазете тази асана за две до три минути.

Извършването на физическа активност веднъж на ден не само ще подобри паметта, но и настроението ви. Опитайте!

Видео Медицина: Как мислите определят чувствата и водят до възникването на психически проблеми? (Април 2024).