• Април 25, 2024

Все повече осъзнаваме, че връзката между тях диета и обучение е толкова пряк, че зависи от нас, че имаме резултата, който търсим, и двата при здрав като естетически , Ето защо днес ви казвам мрежата по този въпрос!

Ядете ли преди или след тренировка?

В идеалния случай трябва да ядете и преди, и след това. Преди, така че имате мощност за изпълнение на упражнение , Ако това е вашата силна храна, направете го поне 1 час преди това. Можете също да ядете нещо светло като плод с ядки или ядки.

Има хора, които се обучават постите , което е благоприятно, защото изгаряте малко повече мазнини, максимум 5% повече, отколкото когато ядете нещо светло. Това работи само когато сте свикнали с него, защото тялото ви е метаболитно приспособено да го изгори. Ако започнете, изберете нещо светло преди упражнение .

Ако търсите увеличение мускулна маса, Опитайте се да ядете на края, без да позволявате 2 часа след тренировка, защото в този период тялото ви се възползва по-добре от хранителните вещества.

И най-важното от днес: Ако искате да загубите телесни мазнини удължавате периода за връщане, за да ядете нещо. Изчакайте поне час след вашето обучение , така че тялото ви продължава да гори грес ”.

Възможно ли е да се чувствате уморени и без енергия?

Да, много пъти при стартиране на програма обучение и без да правите подходящи корекции в диетата си, можете да имате това чувство. Тъй като вие имате по-голям разходи за калории ежедневно и тялото ви изисква повече хранителни вещества.

на умора това може да е начинът, по който тялото ви "протестира" това ново физическа активност , Опитайте се да ядете парче плод в края на тренировката си. Ако не се чувствате по-добре, отидете на a диетолог специализирано в упражнение .

Трябва ли да консумирам допълнително протеин, за да получа мускул?

По същество да; тъй като те изграждат мускули, но трябва да има предишно изчисление от диетолог или диетолог.

Ако включите протеин допълнително, защото сте тънък и с ниско съдържание на мазнини, идеалното време за консумация протеин -ако искате големи мускули - е в края на обучение ; придружени с някои плодове или семена или че протеинът има малко въглени.

Пази се! Така ядеш всичко протеин че те продават в магазина, тялото ви не може да се възползва от това за изграждане мускулна маса и това щеше да стане грес !

Какво да ядете повече: Протеин, мазнина или въглехидрати

Всички хранителни вещества са важни. Трябва да ги балансирате във всичките си ястия, за да сте здрави. на протеин той е от основно значение за поддържането и мускулния растеж; и на хормоналните функции.

на въглехидрати да дам мощност и поддържане на нивата на кръвната захар на оптимални нива. И грес да има резерви мощност и да се възползват от мастноразтворимите витамини като: A, D, E и K.

Въглехидрати: хранителни вещества, които повече угояват?

Определен тип, да! просто изискано : захари и брашна без влакна, като например: бял хляб, сладкиши, безалкохолни напитки, кутия зърнени храни, конфитюри и трапезна захар. Тъй като те осигуряват по-малко или нулево качество на хранителните вещества и много калории на порция. Освен това те са достъпни навсякъде!

Ако имате някакви съмнения, намерете ме на моя Facebook KEI Fitness Lifestyle и решете въпросите си!

Видео Медицина: Какво ядем след тренировка? (Април 2024).