Направихте ли грешка в офиса? Избягвайте паническа атака с тези съвети

Интелектуалните проблеми могат да провалят дните ви. Но когато имаш работа, понякога трябва да я преодолееш. И така, какво правите, за да преодолеете тези атаки и да се върнете към нещата, които трябва да направите?

Препоръчваме ви : Основните причини, поради които мексиканците влизат в кредитното бюро.

Разговаряхме с някои експерти, за да им дадем съвети как да се справим с паническа атака, когато сте в офиса. Ето ги:

 

1. Концентрирайте се върху дишането си

Свързването с дишането може да успокои цялото ви тяло, казва Даниел Форши, сертифициран клиничен социален работник и член на редакционната колегия на Американската асоциация по психотерапия.

Ако можете да направите това на мястото си, Форши предлага да приложите техниката, известна като диафрагмално дишане: вие седнете удобно в стола си с главата и раменете си в релаксация; поставете ръцете си върху стомаха и гърдите и вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Опитайте се да усетите, че мускулите на стомаха се затягат, докато изпускате въздуха.

"Тази стратегия ще психологически понижи две линии до напрежението на вашето тяло, така че те биха могли много бързо да намалят интензивността на паническата атака", казва Форши.

 

2. Концентрирайте се върху задълженията си

Работата може да запази ума ви от скитане, казва Рикс Уорън, асистент по психиатрия в Университета на Мичиган.

"Трябва да предложите на хората да помнят, че тези усещания са временни и че се концентрират върху това, което трябва да направят, работят пред тях и да видят дали могат да излязат", добави той.

 

3. Заемат място насаме

Разбираемо е, ако не можете да се успокоите. В този случай отидете до тоалетната или друго пространство, което предлага уединение в сградата. Уорън препоръчва да напръскате лицето си със студена вода и да отнеме няколко минути, за да се съсредоточите върху дишането си, за да видите дали това може да помогне.

Можете също така да повторите някои фрази като "Аз съм добре", или да погледнете обектите около вас, за да фиксирате ума си върху нещо, казва Форши.

Препоръчваме ви : Facebook ще ви позволи да качите втори профил, той ще служи за това.

4. Разходете се

Понякога моментната почивка за ума ви може да бъде полезна за намаляване на интензивността на вашите мисли, казва Дан Рейденберг, изпълнителен директор на групата за самоубийство на самоубийствените гласове на образованието, и председател на консултативния съвет на асоциацията за психотерапия. от САЩ

 

5. Намерете някой, на когото имате доверие

Този човек може да бъде колега или шеф, с когото се чувствате удобно да им казвате какво се случва. В противен случай изпратете съобщение или се обадете на любим човек.

"Потърсете подкрепа и разбиране за случващото се", казва Рейденберг. "Нека те подкрепят и нека думите ви влязат. Външните източници могат да ви помогнат да намерите контекст, който да облекчи това, което чувствате."

И ако имате нужда от по-бърза помощ в това, което очаквате отговор, опитайте да използвате телефона си.

"Ако отворите телефона си и потърсите снимки, ще запомните добрите времена, които ще ви помогнат да имате положителни мисли, които можете да задържите", каза Форши.

 

6. Ако можете, останете на работа до края на деня

Разбира се, че е напълно правилно, ако вземете един ден, за да си починете ума, ако имате нужда от него; Понякога пристъпите на паника ви оставят толкова слаби, че е невъзможно да направите нещо друго. Въпреки това, Уорън казва, че не е нужно да се прибягвате до тази опция на повтаряща се основа или при всяка паника. Това би могло да създаде психологически модел, който би накарал ума ви да свърже безопасността с това, че сте извън офиса.

 

7. Опитайте се да имате умствени ресурси във вашия офис.

Ако това не е първият път, когато имате паническа атака в офиса, разберете дали има програма за подпомагане на служителите или въпрос в човешките ресурси, ако има помощ по въпросите на психичното здраве.

Като цяло компаниите ви помагат в тези случаи. Въпреки това, не всеки се чувства силен да разкрие техните проблеми с психичното здраве в офиса. И Уорън, и Рейденберг твърдят, че е важно работодателите да разбират повече за психичните разстройства.

"Докато съществува по-голяма култура на приемане на психичното здраве, повече хора ще могат да се представят по-добре благодарение на подкрепата, която получават", казва Уорън. "В интерес на компанията е да подкрепи работниците си, това ще бъде полза и за двете страни в дългосрочен план."

 

8. Повече от всичко, не забравяйте, че това не е ваша вина.

Важно е да разбирате със себе си, казва Уорън. Проблем с ментален характер не идва от грешка във вашата личност.

- Важно е хората да не се срутват заради това - каза Уорън. "Те не трябва да се наказват, като се наричат ​​губещи или губещи, те трябва да работят за приемане на себе си с техните пристъпи на паника или друг емоционален проблем."


Видео Медицина: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp (Март 2024).