Дихателни техники за спортисти

• Април 19, 2024

Един от най-важните аспекти при пускане е правилния начин за дишане , Тичането не е само за краката, бедрата и краката. Също така е и за белите дробове и за това как да донесете по-голямо количество кислород в тялото ефективно.

Незабелязано от много хора, дори от самите спортисти, понякога, естеството на тяхното дишане по време на тренировка, влияе върху неговата ефективност , Тези бегачи, които дишат правилно, са по-силни от своите колеги, които не го правят.

Дишането на плувеца

Техника на обучение тя диша малко по-бавно от това, което тялото ви изисква, когато не упражнявате. Това лишава системата от кислород и той принуждава сърцето да победим по-бързо.

След известно време тялото се научава да компенсира липса на кислород Така че, когато тази техника не се използва, тялото ви вече е по-ефективно да обработва вдишания въздух. Това се демонстрира в плуване .

Плувците правят алтернативни вдишвания всеки трети удар. Това им позволява да дишат на редуващи се страни, без да дишат с всеки удар.

Първо, тялото ви се нуждае от повече кислород, но се научавате да се адаптирате към намаляването на кислорода. С течение на времето тялото става по-ефективно при обработката на ограничен въздух. Бегачите, които плуват, често имат отлично представяне поради дишането си.

Дихателен ритъм

Понякога при дълги (или дори къси) състезания бегачът може да загуби концентрация и да се изхвърли от своя ритъм на дишане. Тя може да бъде причинена от простото забравяне в модела на дишането.

Един от начините да избегнете е да синхронизирате дишането си с ритъма на стъпките си. Това е като стила на плувците, които дишат при всеки трети удар.

Пътуващите, които пристигат в това състояние, могат да продължат да работят като часовник, с постоянен ритъм и голяма ефективност. Тази концентрация може да премести ума ви далеч от болка или неудобство които биха могли да се развият на този етап и може да ви накарат да се откажете от състезанието.

Дълбоко дишане

Една от техниките, които могат да се използват, е дълбоко дишане. Той има няколко предимства, когато се практикува правилно.

Тя помага на бегача да остане спокойна и по-малко уморена. Способността да се отпуснете ви прави по-малко вероятно да намалите ефективността си.

Бягащите, които забравят да се отпуснат, правят непреднамерени промени в това, което те причинява болка , Примерите включват бягане с много стегнати юмруци и прекалено високи рамене. Това причинява мускулна умора и болка.

Дълбокото дишане спомага за насърчаване отдих по време на състезанието. Това се прави с по-дълбоко от нормалното вдъхновение и след това издишване на въздуха.

По време на издишване трябва да се концентрирате върху освобождаването на цялото напрежение в ръцете, като ги разклащате, отваряте и затваряте ръцете и движите главата в кръг.

Тази комбинация от дейности ще ви отпусне по време на състезанието и дори няма да се наложи да промените темпото си, за да го направите. Това е вярно за всички други техники на дишане Те работят без големи усилия и са еднакво ефективни.

Видео Медицина: КАК ДА ДИШАМЕ И ДА ПОЛЗВАМЕ КОЛАН ДОКАТО ТРЕНИРАМЕ (Април 2024).