• Април 20, 2024

Мексико е сред първите 10 страни с най-високи нива на стрес на работното място, основният детонатор на болести като тревожност, депресия и мускулни болки.

Ето защо е необходимо да се намерят алтернативи, които да помогнат на хората да поддържат добро здравословно състояние и да подобрят качеството си на живот, като например следните дихателни упражнения срещу стрес.

Дишай и се отпусни!

Когато почувствате, че напрежението поема тялото ви по време на работа, най-добре е да си дадете пет минути, за да оксидирате тялото си и да възстановите енергията си, за да изпълните дейностите си.

1. Сутринта. Събудете се 10 минути по-рано и седнете удобно в леглото си. Затворете очи и отворете устата си. Вдишайте и издишайте три пъти, оставете въздухът да тече от стомаха. Ще чуете звука, който се появява, когато замъглявате огледалото. След това затворете устата си, вдишайте и издишайте за няколко минути. Отворете очите си и продължете да дишате в тишина.

2. В движение. Когато сте в стрес в колата, вдишайте през носа и пребройте до три; Задръжте дъха си за миг и издишайте. В мисленето си можете да повторите: "Вдишайте, аз съм спокоен, издишам, аз съм спокоен".

3. Преди работа. Седнете на стола си с гръб изправени, раменете са отпуснати и главата ви е подравнена с гръбнака. Постави дясната си ръка върху корема. Дишайте дълбоко от корема на стомаха и изпускайте въздуха бавно.

4. Напълнете се с енергия. Седнете на стол с изправен гръб. Отворете устата си и направете задъхан звук с вдишване и издишване, сякаш сте много уморен. След това затворете устата си и продължете да дишате за 10 минути, прекъснете и повторете.

5. През нощта. Седнете на стол с изправен гръб, затворете очи. Започнете да дишате от корема и усетете как въздухът преминава през стомаха, сърцето, гърлото и главата.

Дихателните упражнения стимулират парасимпатиковата нервна система и помагат на мозъка да освобождава успокоителни хормони като ендорфини, които ви помагат да вземате по-добри решения. А ти, знаеш ли за дишането си?

Видео Медицина: МАХДИМ(романа) и Пустинята на живота! (Април 2024).