• Април 24, 2024

Ако някой от вашите притеснения е как да намалите калории без да се жертва вкуса или консумацията на определени храни,. \ t съзнателно хранене Това е нова тенденция, която помага за постигането му.

Избягвайте увеличаването на калориите с внимателност

Препоръчителният горен прием на 2 000 калории ежедневно има сериозни разходи за здравето като прекалена пълнота и диабет , Въпреки това, 40% от населението на света е жертва на тези заболявания, дори се смята, че:

за 2019 , хората в света ще консумират 90 калории повече за ден , Тази информация е сигнал за повишаване на осведомеността за хранителната стойност на храната, ”казва Лорън Банди , анализатор на храненето в Euromonitor International . 

Както обясняваСузан Пауъл , специалист в ортомолекулярна медицина , съзнателно хранене или внимателност Това е алтернатива за балансирана диета, фокусирана върху оценката на хранителните вещества, с които поддържате енергията на тялото си.

С пълно внимание от това, което приемаме за "устата", естествено ще спрете да консумирате калории повече, както бе предложеноДиана Алва , здравен треньор на Институт за интегративно хранене .

Малки порции

Като сте съзнателни във всяка от вашите ястия, вие ще го направите избегне на ексцесии и не забравяйте как тя ще отразява и възмущава вашето тяло. Една мярка е да се ядат ястия с диаметър, по-малък от 22 cm. Тази техника е доказано, че ви помага да отслабнете.

Малки закуски

Специалистите препоръчват дъвча храната между 20 и 40 пъти. Не само ще се насладите на вкуса на храната си, ще разберете кога сте доволни и няма да искате да ядете прекалено много. Ще забележите и как подобрение вашият храносмилане и колко леко се чувствате.

Яжте с най-слабата ръка

Ако сте дясна ръка, опитайте се да ядете с лявата си ръка. Или ако сте лява ръка, използвайте дясното. Тази стратегия се препоръчва така кома още бавен , Това води до по-малко количество храна, която ненужно давате на тялото си всеки ден.

Не пропускайте нито едно хранене

Препоръката е да се правят пет хранения на ден, това са три хранения и две леки закуски или закуски. Когато нарушите правилото, тялото ви изисква повече храна и когато пристигне първата ви храна, ще бъдете "Hungry" и апетита за храни, богати на мазнини и захари. Идеалът е да се определи един час за ядене и да го уважаваме.

Зеленчуците са от съществено значение

За да намалите количеството калории, които консумирате ежедневно, силно се препоръчва да ядете зеленчуци. Те дават на тялото ви влакно което предизвиква усещане за насита и следователно ще спрете да "кълцате" между храненията или да консумирате малко храна хранителен и калоричен .

Съзнателното хранене също предлага благодаря преди да започнете да ядете. По този начин се създава усещане за това благосъстояние и да бъдете напълно фокусирани върху всичко, което ядете, ще ви подхрани. С това ще елиминирате калории натрупайте енергия и още повече, ще се почувствате щастливи и свободни от вина.

Видео Медицина: There's No Tomorrow (limits to growth & the future) (Април 2024).