Избягвайте заболявания, без да консумирате добавки

Най-популярният начин за осигуряване на здраве е приемането на витамини в хапчета. Това може да реши проблема, но това не е най-добрият начин да се отговори на тази нужда. Природата все още е най-препоръчителният начин за избягване на заболявания, причинени от дефицит на витамин.

Това е просто ръководство за важните витамини, които трябва да вземем и къде да ги накараме да избегнат страдание поради липсата им.

Витамин А Това е важно за зрението и кожата; Може да се намери в говеждо черен дроб, зеленчуци, пълномаслено мляко, масло и яйца.

Витамин В1 (Тиамин) се намира в трици, пълнозърнести храни, зърнени храни, риба, зеленчуци, ядки и плодове.

Витамин В2 (Рибофлавин) се намира в зеленчуци, яйца, мляко и говежди черен дроб. Неговата липса може да предизвика напукани устни, язви в устата и проблеми във зрението.

Витамин В3 (Ниацин) се съдържа в месо, риба, зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни. Недостигът му води до загуба на тегло, груба кожа, рани в устата, болки в езика, диария и слабост.

Витамин В6 (пиридоксин) се съдържа в трици, зеленчуци и месо. Недостигът му води до гадене, замаяност и депресия.

Витамин В7 (биотин) се намира в сушени плодове, бирена мая, спанак, сьомга, пилешки гърди, гъби, яйца, карфиол, говежди черен дроб, сирене. Той може да задържа растежа на бебетата.

 

Допълнете витаминния си режим с:

Витамин В9 (фолиева киселина) се намира в черния дроб, пълнозърнестите храни, боб, зеленчуците с нишесте, плодове, броколи, спанак. Недостигът може да причини вродени дефекти, изтръпване, изтръпване на пръстите на ръцете и краката, слабост, язви в устата и язви на езика.

Витамин В12 (кобаламин) се намира в млякото, месото и рибата. Недостигът му води до затруднено дишане, изтръпване в пръстите, изтръпване и слабост.

Витамин С (Аскорбинова киселина) се съдържа в пресни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове. Недостигът причинява скорбут, натъртване, кървене в кожата, инфекция и възпаление на венците.

Витамин D (калциферол) се намира в лъчите на слънцето, яйчен жълтък и риба. Недостигът му води до деформации на гръбначния стълб, извити крака и загуба на костна плътност.

Витамин Е Намира се в яйчни жълтъци, зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и пълнозърнести храни. Неговата липса причинява безплодие и кожни заболявания.

Най-добрият начин да поемате правилното количество витамини е консумират храна които ги съдържат. Това все още е най-добрият начин да се избегнат заболявания, причинени от дефицит на витамин. Природата предлага на хората идеалния начин да запазят здравето си.


Видео Медицина: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Март 2024).