9 хранителни съвети срещу мазнини

• Април 20, 2024

Защото все повече хора страдат от това прекалена пълнота в света Texas Heart Insitute в епископалната болница на Свети Лука публикува на своя уебсайт някои прости препоръки, които позволяват да се променят някои навици на консумация и приготвяне на храна по по-здравословен начин.

Един от факторите, които причиняват прекалена пълнота е високата консумация на наситени мазнини, които повишават нивото на холестерол LDL ("лошо"), което увеличава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.

Сред храните с много наситени мазнини са тези, получени от животни като масло, сирене, пълномаслено мляко, сладолед, сметана и преработени червени меса и др.

Следователно, в GetQoralHealth Информираме ви за някои съвети за намаляване на консумацията на тези мазнини според информацията, публикувана от Института:

1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Най-малко пет порции всеки ден.2. Яжте повече риба и пиле. Използвайте пуешко или нарязано пиле, вместо мляно червено месо. Отстранете пилешката кожа преди готвене.3. Изберете по-стегнати разфасовки от червено месо и свинско месо и премахнете колкото е възможно повече видима мазнина, преди да ги приготвите.4. Гответе храна във фурната или на скара, вместо да я пържите. Не размазвайте месото и зеленчуците.5. Предпочита за обезмаслено или частично обезмаслено мляко вместо пълномаслено. Също така използвайте обезмаслено натурално кисело мляко или смес от кисело мляко и извара (извара), частично обезмаслени. Избирайте нискомаслени сирена, а не за сметани и сосове на сирене.6. В рецептите си заменете всяко яйце с два белтъка.7. Когато е възможно, опитайте се да ограничите консумацията на хидрогенирани мазнини като растителна мазнина и свинска мас.8. Прочетете хранителната информация за всички продукти. Много от обезмаслените храни са с високо съдържание на въглехидрати, които могат да повишат нивата на триглицеридите.9. Накрая, сравнете съдържанието на мазнини в подобни продукти и се опитайте да готвите с билки, подправки, лимонов сок и т.н., вместо изкуствени подправки.

Ако следвате тези прости препоръки, ще се засили промяната в начина ви на живот, което е от съществено значение за избягване на повишаване на нивата ви холестерол лошо. Въпреки това, правилната ориентация на специалистите винаги ще бъде необходима. А ти, Вече сте приели някоя от тези навици в диетата си?  

Следвайте ни кикотене и Facebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: Клуб Здраве - Правилно хранене и отслабване без диети (Април 2024).