8 стратегии за здравословно хранене

• Април 25, 2024

Поддържането на стабилно тегло и тънка фигура е по-лесно, когато промените някои навици в живота си и привикнете тялото си с естествена диета без мазнини или преработени продукти, но как да се храните здравословно?

Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтън Има някои стратегии, които ще ви помогнат да подобрите диетата си, така че да се радвате на добро физическо и психическо здраве.

1. Увеличете приема на сурови храни. По този начин ще се възползвате повече от хранителни вещества като витамини, минерали, фитонутриенти, пробиотици и ензими, които ще помогнат да предпазите тялото си от болести.

2. Избягвайте излишни закуски. Специалистите препоръчват да се правят пет хранения на ден, за да се поддържа здравословно тегло, така че избягвайте всички апетити, които могат да повлияят на плана ви за хранене. Диетологът Карла Рейес, от Спорт Сити , обяснява как да го постигнете:

3. Растете собствената си храна. Можете да създадете малка градина във вашия дом, където можете да получите зеленчуци без пестициди и торове. В допълнение, градинарство ще ви помогне да бъдете във форма.

4. Планирайте седмично меню. Тя ще ви помогне да контролирате калориите и мазнините в храната, за да поддържате стабилно тегло. Освен това, джобът ви ще бъде от полза, защото можете да си купите храна на едро, за да приготвите ястията си.

5. Модериране. Малки порции подобряват храносмилането ви, намаляват възпалението и ще изразходват по-малко за менюто. Изчакайте пет до десет минути, преди да сервирате малко повече храна, така че мозъкът ви ще има време да асимилира чувството на удовлетворение.

6. Кухня в къщата. По този начин ще запазите контрол върху хигиената, качеството и количеството на храната. Опитайте се да използвате органични съставки и нискокалорични рецепти.

7. Сезонна храна. Тези продукти ще ви дадат хранителните вещества, които тялото ви се нуждае в определени периоди от годината, за да я предпазите от болести.

8. Потърсете компания в храната. Според портала HelpGuide.org Яденето с други хора ви дава емоционални и социални ползи, но избягвате разсейването като телевизия или компютър.

Не забравяйте, че не трябва напълно да елиминирате храните, които в момента се наслаждавате, с течение на времето се научете да ги замествате с нещо по-здравословно в дългосрочен план. С него ще получите повече енергия и ще имате по-добро настроение. Бъдете активни и направете своята част за здравословно хранене!
 

Видео Медицина: Отслабни ЗАВИНАГИ | Грешки при отслабване | ТОП стратегии за изчистване на мазнини (Април 2024).