7 съвета за оцеляване през декември

• Април 19, 2024

Излишествата на празници Това са и фактори, които допринасят за това време на годината за придобиване на допълнителни килограми, които в дългосрочен план могат да представляват проблем с наднорменото тегло или затлъстяването.

Въпреки че Коледа не изглежда да е най-доброто време на годината, за да се предложи да се загубят тези излишни килограми, важно е да се генерира здравословен начин на живот, който помага да се поддържа теглото, благоприятства здравето.

За да извлечете максимума от празниците през декември, без да компрометирате здравето си, Ви предлагаме някои съвети, които ще помогнат за предотвратяването на тези допълнителни килограми:
 

1. Балансирайте диетата си. Ако отидете на храна или вечеря извън обичайната практика, опитайте се да направите другите две основни хранения с по-малко калории. Например, плодове за закуска с натурално или нискомаслено кисело мляко, кафе или чай без захар (или подсладител) и зърнен бар или препечен хляб. Яжте или хапвайте свежа салата и зеленчуци по ваш избор, подправени с винегрет или лимон.
 

2. Приемайте освежителни напитки (закуски). Това може да стане в средата на сутринта и в средата на следобеда. Важно е да не пропускате храна и да ядете плодове и / или зеленчуци между храненията и закуските.
 

3. Не яжте прекалено много , Когато има голямо разнообразие от приготвени храни, както се случва по време на коледните тържества, изглежда, че се опитва всичко, но е много важно да се грижи за размера на порциите и разнообразието на храните. Най-добре е да се сервира само веднъж и на малки порции.
 

4. Пийте достатъчно вода. Идеално за възрастен човек е да поемат около 2 литра вода на ден, което помага на имунната система и всички функции на тялото да се изпълняват правилно, като добро храносмилане, хидратация и здрава кожа и др.
 

5. Не консумирайте излишната мазнина, захар или сол , Не добавяйте допълнителна сол към храната си. Препоръчваме ви да изберете опции с по-малко мазнини; например парчета месо с ниско съдържание на мазнини и риба; млечни продукти като кремове или нискомаслени сирена; използвайте растителни масла вместо масло, за да готвите, и намалете количеството захар в напитките.
 

6. Пийте алкохол в умерени количества , Не прекалявайте алкохолни напитки Предпочита напитки и коктейли, придружени с минерална вода или сода.
 

7. Останете активни. Дори и да сте на почивка, възможно е да останете активни и да включите някаква физическа активност в ежедневието, поне 30 минути на ден. Всичко, което най-добре отговаря на вашите възможности.

Не забравяйте, че ако следвате тези прости препоръки, ще бъде по-лесно да поддържате здравословно тегло, за да започнете нова година, готова да постигнете всичките си цели, без тези допълнителни килограми.

За повече информация: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да получавате повече от „Преглед, за да запаметите“> информация от вашия интерес? Регистрирайте се с нас.

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024).