7 навици, които намаляват задържането на течности

• Април 16, 2024

Който в даден момент е преживял усещането за тежест, подуване на краката и ръцете, крампи , Коравина на фугата или подуване на корема ?

Някои от тях симптоми се дължи на много често срещан проблем, особено сред жените задържане на течности , Това състояние се случва, когато има натрупване на течности в тъканите на нашето тяло.

Проблемът е, когато тялото не е в състояние да елиминира цялата течност, която е необходима за поддържане на този баланс и се произвежда от ежедневни фактори като заседнал начин на живот , стрес , климат, както и приемане на лекарства .

Някои изследвания предупреждават за това намаляване на задържането на течности необходимо е да се открият причините, които го създават. За да я третираме ефективно, Университет на Мисисипи препоръчва да се поставят някои здравословни навици .

1. Вземете достатъчно количество вода , 2 литра на ден (8 чаши). Ако сте обезводнявам държите течности като механизъм на оцеляване , Пийте много вода, плодови сокове и други напитки без кофеин, което позволява на тялото ви да се почиства редовно

2. Намалете консумацията на сол , на надбавки с много натрий са първата причина излишък от течности , Избягвайте преработени храни, солени закуски и други храни високо съдържание на натрий , Заменете го за ароматни билки и подправки.

3. Увеличаване на консумацията на храни, богати на вода и електролити. Вземете aдиета здрави и добре балансирани, които включват много плодове, зеленчуци, зърнени храни и храна с много фибри.

4. Консумирайте чай и билкови настойки те като цяло нямат ефект диуретичен .

5. Яжте протеин , защото ако те липсват от вашата диета, можете да намалите производството на албумин и да увеличите задържане на течности , Недостигът на калций , магнезиев и витамини В1, В5 и В6 може да предизвика проблеми задържане , Вземете хранителни добавки, ако стедиета ги няма.

6. Избягвайте диуретици , освен ако не е ниско лекарско предписание в противен случай може да предизвикате ефект на отскок: в крайна сметка те стимулират действието на хормоните, които ще накарат организма да задържа соли и вода. Можете да ги замените с храни с диуретичен ефект.

7. Ставайте поне веднъж на всеки час , ако работата ви изисква от вас да седите дълго време, защото това може да причини подуване , Повдигнете краката си докато почивате.

8. Не носете дрехи , обувки или чорапи много коригираната .

9. Извършвайте дейности, които насърчават кръвообращението като ходене, танци или каране на велосипед. С 20 минути физически упражнения всеки ден е доказано, че помага за контролирането на задържане на течности .

10. Получете много почивка , тъй като помага да се предотврати задържането на течности, главно в краката, стъпалата и глезените

Loles Vives, магистър по хранене и диетология в Централния университет на Барселона , потвърждава това за намаляване на задържането на течности трябва да следвате диета с ниско съдържание на натрий и да избягвате храни, които я съдържат като колбаси, консерви, сирена, супи и търговски пюрета, минерални води с газ и алкохол.

Най-добре е да следвате a диета, богата на зеленчуци , зеленчуци , плодове , зеленчуци и въглехидрати и богати на калий храни като цяло Също така е важно пийте вода за предпочитане извън храната.

Не забравяйте, че това не боли отидете на лекар ако откриете симптоми на задържане на течности .

Видео Медицина: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp (Април 2024).