7 основни пилатеса за плосък корем

• Април 23, 2024

Като плосък и маркирани корема вече не е синоним на жертви или прекарване на часове в салона, с пилатес упражнения за изгаряне на мазнини ще получите плосък корем от всяко място, или във фитнеса или от уюта на вашия дом.

Според информация, публикувана в TИмам Huffington Post , не е необходимо да отидете на фитнес за тонизиране на тялото и да го поддържате тънък, просто трябва да създадете плейлист, който ви изпълва с енергия и да познавате основите на пилатес, за да премахнете мазнините от тялото си за кратко време.

1.- отопление: За да избегнете сълзи и контрактури, трябва да затоплите тялото си, така че за да активирате кръвообращението, трябва да лежите напълно гръб и с ръцете си отстрани.

Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса, свинете корема си и използвайте ръцете си, за да повдигате и спускате ръцете си с бързи движения. Вдишайте и издишайте бавно. Бройте 100 помпи с ръцете и се върнете в изходна позиция. Тази поза ще ви помогне да изгорите корема и бедрото на мазнините, както и да тонизирате задните части, ръцете и краката.

2.- Коремът и бедрото: Легнете на гърба си напълно прав. Вдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса. Докоснете корема и направете 10 кръгови движения надясно и след това променете наляво. Върнете се в изходната позиция и сменете крака.

3.- Коремът и краката: Седнете изправени върху килим с разширени крака. Повдигнете крака под ъгъл от 45 градуса, без да огъвате коляното, не забравяйте да свиете корема. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция; Повторете пет пъти и сменете краката си.

4.- Бутони, корем и ръце: Легнете по гръб, огънете единия крак към гърдите си, а другият оставя удължен, но окачен във въздуха. Повдигнете главата и шията, за да я използвате като импулс. Задръжте стойката за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Променете коляното си и направете осем повторения с всеки един.

5- Бедра, ръце и лат: Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги огънете към гърдите си, опитайте се да прегърнете краката си, докато вдишвате. Задръжте позицията за няколко секунди и издишайте, докато разширявате ръцете и краката си. Повторете осем пъти.

6. - Ниска задница: Легнете с лицето надолу, наклонете главата си на ръцете си. Наведи се и вдигни коленете си малко. Присъединете се към петите си и ги натиснете, докато протягате пръстите си навън. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Направете 12 повторения.

7-. Стоманен корем: Легнете на стомаха си, повдигнете малко тялото си и опънете ръцете си в същото време, когато разтегнете краката си. Протегнете тялото си колкото можете. Задръжте дъха си за три вдишвания и издишвания.

С тези основни пилатес упражнения за изгаряне на мазнини, вие ще забравите предлозите и поставете тялото си във форма от уюта на вашия дом. Не забравяйте да хидратирате добре преди, по време на и след упражнението. А вие, готови ли сте да постигнете плосък корем? Ако искате да знаете повече позиции на пилатес, кликнете тук.

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth
 

Видео Медицина: Упражнения за корем - 10 мин интервална тренировка (Април 2024).