6 факти, които трябва да знаете за бягане

Поради физически изисквания интензивен, тичането се е доказало като ефективен начин да отслабнете, което за някои хора е основната причина да следвате програмата на упражнение , Важно е обаче да се знае известна информация по темата.

 

  1. Течането заменя мастната тъкан с мускулната тъкан. Последните обаче са по-плътни и по-тежки от мазнините. Ето защо, след няколко седмици обучение, ще откриете, че не губите тегло, всъщност се увеличава , Това е добре Това означава само, че обучението ви работи ефективно. С продължителни усилия е много вероятно да загубите излишни килограми
  2. Изпълнението е калорични горелки ефективен. В проучване се съобщава, че хората, които са претърпели планирано упражнение, са изгаряли 2 000 800 калории на седмица и свиване с 15 килограма. Средно, човек от 75 кг. изгори 100 калории на километър, а ако бегачът минава пет километра на ден, може да загубите около 500 калории на ден, което означава 2 000 500 калории след пет упражнения седмично. Това е значителна загуба. Но той предупреждава, че разходите за калории варират в зависимост от телесното тегло. Бегач от 55 кг Можете да загубите 80 калории на километър, един от 100 кг. Може да изгори 150. Също така е важно да се помни, че като губите тегло, на количество калории да се изгори също намалява
  3. Загубата на тегло е всичко премахнете повече калории консумираме , Затова трябва да гледате какво ядете. Не забравяйте, че за да загубите 1/2 кг, трябва да изгорите 3600 калории, така че стойте далеч от тях храна това ще ви даде повече калории от това. Докато сте във вашия режим възстановяване , намалява кафе, алкохол, шоколади, бързо хранене и нездравословна храна
  4. Работата е ефективна, ако се прави редовно. Вие се нуждаете ангажирайте се редовен график и се прикрепям за него. Едно нещо, което трябва да имате предвид: бягане няколко дни Една седмица е по-ефективна от провеждането на деня, независимо от продължителността. Въпреки, че всеки ден на изпълнение е идеален за загуба на тегло, с три или четири дни можете да достигнете целта.
  5. Интензивно обучение или движение с бързи темпове са ефективни намаляване на теглото , Винаги се е смятало, че бавното упражнение помага на изгаряне на мазнини , Това обаче се отрича от последните разследвания. Според проучванията, интензивното обучение изгаря повече калории
  6. Изпълнението на програмата трябва да бъде променено, за да бъде постигнато желаното тегло , Трябва да разберете, че тялото се използва за тежък труд, поради което изгаря по-малко калории. В действителност тялото спира да намалява теглото си. За да се постигне желаното тегло, е необходимо да се включи промени от време на време във вашия режим. Три неща, които можете да направите: бягайте по-висока скорост , увеличете разстояние или за периоди вече , Не забравяйте, че тичането, за да отслабнете, може да бъде малко трудно, но ако го направите в унисон с тялото си, то става много по-лесно